Κερδίζοντας πολύ βάρος είναι απλώς μια άλλη παρενέργεια της εγκυμοσύνης. Πολύ βάρος κερδίζεται κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης και ακόμη και μετά την παράδοση. Η αύξηση του βάρους είναι πραγματικά απαραίτητη για μια γυναίκα να στηρίξει το αναπτυσσόμενο μωρό μέσα της. Τα κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτώνται από το μέγεθος της γυναίκας πριν από τη φάση της εγκυμοσύνης. Συνεπώς, συνιστάται ιδιαίτερα να φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο αναφοράς των βαρών πριν από την εγκυμοσύνη, ώστε να διευκολυνθεί η διαδικασία τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Η ύπαρξη ενός εύρους βάρους μειώνει σημαντικά την πιθανότητα επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, πρέπει να είναι γνωστό ότι οι υπέρβαρες εγκύους χρειάζονται επιπλέον ποσότητα θρεπτικών συστατικών για τα μωρά τους, καθιστώντας το σχέδιο υγιεινής διατροφής πολύ σημαντικό. Κάποιος πρέπει να γνωρίζει διάφορα σχέδια διατροφής υπέρβαρων εγκύων γυναικών.
Υπερβολικό βάρος Έγκυες γυναίκες Διατροφή:
Τι να φας:
Η εγκυμοσύνη μπορεί να κάνει τις γυναίκες πολύ ανήσυχοι και δύσπιστοι σχετικά με τα τρόφιμα που καταναλώνουν. Δικαίως πρέπει να είναι όπως αυτά που τρώνε επηρεάζει άμεσα το μωρό μέσα τους. Οι υπερβολικές γυναίκες πρέπει να ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα που είναι θρεπτική και υγιεινή και να τηρούν με θρησκευτικό τρόπο.
1. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως βρίσκονται στην κορυφή της λίστας τροφίμων που πρέπει να συμπεριληφθούν στο σχέδιο γεύματος εγκυμοσύνης για υπέρβαρες εγκύους. Γενικά περιέχουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως το φολικό οξύ, η βιταμίνη C και ο σίδηρος. Γεμίζουν και χαμηλώνουν τις θερμίδες.
2. Οι πρωτεΐνες άπαχου γάλακτος και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι σημαντικές πηγές τόσο πρωτεϊνών όσο και ασβεστίου, και οι δύο πολύ σημαντικές στη δίαιτα εγκυμοσύνης για το υπερβολικό βάρος.
3. Το χαμηλό σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι, το ψητό στήθος κοτόπουλου και τα πράσινα φασόλια είναι μερικές υγιεινές επιλογές που πρέπει να ενσωματωθούν στον κατάλογο διατροφής για υπέρβαρες εγκύους.
4. Τα λιπαρά οξέα και τα σάκχαρα δεν είναι εντελώς εκτός του καταλόγου, αλλά η κατανάλωσή τους θα πρέπει σίγουρα να περιοριστεί, όπως αναφέρεται στο σχέδιο διατροφής για υπέρβαρες εγκυμοσύνες.
5. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στο πόσο τρώτε. Πρέπει να παίρνετε μικρές μερίδες τροφής σε συχνή βάση. Πρέπει να μάθετε να μετράτε τα μεγέθη των μεριδίων και να μην υπερβαίνετε αυτό το ποσό. Επικεντρωθείτε στον έλεγχο των μερίδων και της πρόσληψης, απλώς παραμερίζοντας τα πρόσθετα.
Τι να μην κάνετε:
1. Η εγκυμοσύνη δεν είναι σίγουρα η κατάλληλη στιγμή για δίαιτα με απώλεια βάρους. Μην πηγαίνετε σε μια δίαιτα σύγκρουσης για να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος. Οι υπέρβαρες εγκύους δεν θα πρέπει να προσπαθούν να κάνουν δίαιτα για να διατηρήσουν ελάχιστο κέρδος βάρους.
2. Οι δίαιτες μόλυνσης και ο περιορισμός των υπερβολικών θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να αντιδράσουν αρνητικά με το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της ευαίσθητης φάσης. Το σώμα παραμένει κουρασμένο και αδύναμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν πρέπει να υποβάλλονται σε άγχος και ταλαιπωρία μειώνοντας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τα κανονικά γεύματα.
3. Αντί να έχουμε ανθυγιεινές δίαιτες, θα πρέπει να υιοθετήσετε υγιεινά γεύματα και να συμπεριλάβετε πολλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων στο σχέδιο διατροφής για υπέρβαρες εγκυμοσύνες. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να πάμε για ένα δραστικό καθεστώς απώλειας βάρους, οι υπέρβαρες έγκυες γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν περισσότερο στην συνιστώμενη καθημερινή θερμιδική πρόσληψη καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.
4. Αποφύγετε να συμπεριλάβετε γρήγορο φαγητό, σόδα και γλυκά στο σχέδιο γεύματος εγκυμοσύνης για υπέρβαρες γυναίκες. Μια υγιεινή διατροφή διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην προγεννητική ανάπτυξη του μωρού σας. Η ταλαιπωρία με την απαραίτητη λήψη τροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει συνέπειες στη ζωή για το αγέννητο μωρό.
Αυτά ήταν μερικά από τα δημοφιλή και αποτελεσματικά προγράμματα διατροφής για υπέρβαρες εγκύους. Εκτός από τη διατήρηση ενός ελέγχου για το τι και πόσο φαγητό, οι υπέρβαρες έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να έχουν κάποια τακτική σωματική άσκηση για να κρατήσει το βάρος και την υγεία υπό έλεγχο. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ένα κανονικό υγιές μωρό, συνιστάται ιδιαίτερα να λαμβάνετε γνώμες από έναν ειδικό διαιτολόγου και να καταλήγετε σε μια αποτελεσματική διατροφή για εγκυμοσύνη για το υπερβολικό βάρος.