Έχετε φθάσει στον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης σας. Όπου αισθάνεστε βαριά, έχετε κερδίσει αρκετό βάρος και έχετε αρχίσει να αντιμετωπίζετε αρκετά προβλήματα εγκυμοσύνης. Όπως οξύτητα, δυσκοιλιότητα και καούρα. Αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό να τρώτε τα κατάλληλα θρεπτικά τρόφιμα. Για να μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου μωρού σας και εσείς οι ίδιοι δεν πάτε ανεπαρκείς στο ίδιο. Σε αυτό το άρθρο, έχουμε στρογγυλοποιήσει τα τρόφιμα που μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε στη δίαιτα εγκυμοσύνης του 8ου μήνα καθώς και ένα τυπικό σχέδιο διατροφής για την εγκυμοσύνη 8ου μηνός.
Σημασία της διατροφής και των τροφίμων για την εγκυμοσύνη 8ου μηνός:
Μια από τις σημαντικές πτυχές της εγκυμοσύνης είναι να φάει το σωστό φαγητό που επίσης σε σωστή ποσότητα. Κανένας τύπος τροφής δεν μπορεί να ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου μωρού σας και ως εκ τούτου είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφών στο σωστό κβαντικό σχέδιο διατροφής για το 8ο μήνα της εγκυμοσύνης και να το διαδώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μικρότερες ποσότητες για να αρκεί συχνές δοκιμασίες πείνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η διατροφή είναι σημαντική για να εξασφαλιστεί η υγιής ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα σας.
Διάγραμμα διατροφής εγκυμοσύνης 8ου μηνός:
Το παρακάτω είναι ένα τυπικό διάγραμμα διατροφής εγκυμοσύνης 8ου μηνός από τη διατροφική άποψη, όπου μπορείτε να ξέρετε τι το σώμα σας απαιτεί όλη τη διατροφή σε αυτό το στάδιο και ποια τρόφιμα μπορούν να προσφέρουν τα ίδια. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι πρέπει να συμπεριλάβετε στη δίαιτά σας για 8 μήνες και τι πρέπει να αποφύγετε.
Τρόφιμα για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 8 μηνών:
Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο:
Η κατανάλωση επαρκούς σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια του 8ου μηνός θα διασφαλίσει ότι θα προστατεύεστε από οποιουσδήποτε τύπους αιμορραγίας κατά την παράδοση. Συνιστάται να καταναλώνετε 27 mg σιδήρου σε καθημερινή βάση. Είναι πολύ υποχρεωτικό να συμπεριλάβετε το μεταλλικό σίδηρο σε τροφή 8 μηνών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποτρέψετε τις συνέπειες της αιμορραγίας, με αποτέλεσμα την αναιμία. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε σίδηρο είναι αυγά, ψάρια, βερίκοκα, φασόλια, διάφοροι σπόροι και κόκκινο κρέας.
Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα:
Το ασβέστιο είναι ένα από τα βασικά μέταλλα που απαιτούνται από ένα έγκυο σώμα, ειδικά κατά το τρίτο τρίμηνο. Πρέπει να ελέγχετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια του 8ου μήνα της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων ειδών διατροφής που φέρουν την περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Πρέπει να πάρετε τουλάχιστον 1000 mg ασβεστίου, καθώς βοηθά στην κατασκευή της δομής του σκελετού του επερχόμενου μωρού και να κάνει τον μυελό των οστών ισχυρό. Ορισμένες από τις πηγές τροφίμων που είναι πλούσιες σε ασβέστιο είναι τα καρύδια, τα ψάρια, οι μπανάνες, το άπαχο κρέας, τα πράσινα φύλλα, τα αυγά, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα κλπ.
Τρόφιμα πλούσια σε κάλιο:
Το επίπεδο καλίου του σώματος πρέπει να εξισορροπηθεί για να ελέγξει την πίεση του αίματος, τις μυϊκές λειτουργίες, τα σωματικά υγρά, καθώς και τις κυτταρικές δραστηριότητες. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτό το μεταλλικό συστατικό στον 8ο μήνα του διαγράμματος διατροφής εγκυμοσύνης με την ελάχιστη δόση των 1500 ημερών. Το κάλιο μπορεί εύκολα να βρεθεί σε πεπόνι, κόκκους, μπανάνες, γάλα, καρπούζι, όσπρια κλπ.
Πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα:
Η πρωτεΐνη είναι ένα ανεκτίμητο συστατικό στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Παρέχει μυϊκή δύναμη, ισορροπία σιδήρου και σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Πρέπει να συμπεριλάβετε κατά μέσο όρο 60 έως 75 γραμμάρια στη Δίαιτα σας στο 8ο Μήνα της Εγκυμοσύνης, ανά ημέρα. Σε περίπτωση υψηλού κινδύνου και τυπικής κατάστασης, μπορεί ακόμη και να αυξήσετε τη συνηθισμένη δοσολογία πρωτεϊνών. Ορισμένες πολύτιμες πηγές πρωτεϊνών είναι τα ψάρια, το γάλα σόγιας, τα φασόλια, τα λευκά αυγών, το γάλα, το άπαχο κρέας, το γιαούρτι, το tofu κλπ.
Πλούσιες σε υδατάνθρακες τρόφιμα:
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πολύ κατάλληλοι για έγκυες κυρίες τρίτου τριμήνου από τους απλούς υδατάνθρακες. Είναι πολύ καλύτερο και τέλειο περιεχόμενο διατροφής για το μικρό μωρό μέσα. Ορισμένες κοινές και διαθέσιμες πηγές υδατανθράκων είναι τα μούρα, τα λαχανικά, τα ψωμιά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα ζυμαρικά, οι γλυκοπατάτες, τα φασόλια καρπούζια κλπ.
Τρόφιμα πλούσια σε ίνες:
Οι ίνες είναι ένα βασικό στοιχείο στο τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας λόγω υπερβολικού βάρους και περίσσειας έκκρισης ορμονών. Πρέπει να ισορροπήσετε το διάγραμμα διατροφής σας, συμπεριλαμβανομένων των τροφών πλούσιων σε ίνες. Μερικά από τα πιο κοινά τρόφιμα που είναι μια πλούσια πηγή ινών είναι τα μαύρα φασόλια, το σέλινο, το καστανό ρύζι, το καλαμπόκι, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα κουνουπίδια, τα αβοκάντο, τα φασόλια, το μπρόκολο, τα πράσινα φύλλα κλπ. υγρό για την εξισορρόπηση του νερού στο έντερο.
Τροφές εμπλουτισμένες με λίπος:
Το λίπος είναι σημαντικό στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σε ένα πολύ αποδεκτό ποσό. Δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνεται πέραν του 30% των συνολικών θερμίδων. Υψηλά λίπη απαγορεύονται αυστηρά σε αυτό το στάδιο. Είναι απλά μια ανάγκη να προσφέρουμε στο σώμα μερικά ζωτικά λιπαρά οξέα όπως το ωμέγα 3. Μερικές αξιόπιστες πηγές λίπους είναι το φυστικοβούτυρο, τα αυγά, τα ψάρια, τα καρύδια κλπ.
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C:
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την αύξηση της απορρόφησης του σιδήρου στο σώμα. Μπορείτε να πάρετε έως και 80 mg βιταμίνης C ανά ημέρα. Λειτουργεί για τη σύνδεση των ιστών σε μια νέα συλλογή μωρών. Ορισμένες αξιόλογες πηγές αυτής της βιταμίνης είναι φράουλα, ντομάτες, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, λάχανα, μπρόκολο κλπ.
Τροφές εμπλουτισμένες με φολικό οξύ:
Το φολικό οξύ συμβάλλει σε διάφορους ρόλους σε ένα νέο αναπτυσσόμενο οργανισμό. Βοηθά στη διαμόρφωση ερυθρών αιμοσφαιρίων, DNA, νευρικού συστήματος και ούτω καθεξής. Είναι η βασική ένωση που έχει τη δύναμη να αποτρέψει τα νευρικά ελαττώματα σε ένα μωρό. Κάθε έγκυος γυναίκα, ειδικά σε αυτό το τελευταίο στάδιο, πρέπει να περιλαμβάνει το φολικό οξύ σε ποσότητα 600 έως 800 mg ημερησίως. Είναι πολύ εύκολο να επωφεληθεί η ποιότητα του φολικού οξέος από διάφορα φυσικά τρόφιμα όπως η παπάγια, το συκώτι κοτόπουλου, τα πράσινα φύλλα, τα δημητριακά, οι φακές, τα σπαράγγια, η βρώμη, τα πορτοκάλια κ.λπ.
Τρόφιμα εμπλουτισμένα με φωσφόρο:
Είναι ένα βασικό συστατικό που παρέχει μια ισχυρή οστική δομή στο σώμα ενός μωρού που βρίσκεται μέσα στη μήτρα της μητέρας. Τα κυκλοφοριακά μονοπάτια και οι αρθρώσεις των μυών χρειάζονται επίσης αυτό το στοιχείο για τέλεια ανάπτυξη. Μπορείτε να το πάρετε από 800 έως 1200 mg ανάλογα με την ικανότητα του σώματος. Μια πολύ κοινή πηγή φωσφόρου είναι τα χόρτα, οι κολοκύθες, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα μανιτάρια κλπ.
Δείτε περισσότερα : Δίαιτα στο 7ο μήνα της εγκυμοσύνης
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 8 μηνών:
Πρέπει να αποφύγετε αυστηρά τα γαλακτοκομικά προϊόντα που δεν είναι παστεριωμένα. Οποιοδήποτε είδος αγελάδας ή πρόβειου γάλακτος μπορεί να είναι επικίνδυνο για εσάς που δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία με παστερίωση. Επιπλέον, το γάλα κατσίκας είναι το προϊόν που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της τελευταίας εγκυμοσύνης, επειδή περιέχει ένα στοιχείο υψηλού κινδύνου όπως η τοξοπλάσμωση.
Καφές:
Τα προϊόντα με καφεΐνη θα πρέπει να αποφεύγονται από εσάς για να μειώσετε την τάση της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια αυτού του τελευταίου σταδίου της εγκυμοσύνης. Πρέπει να διορθώσετε την καθημερινή σας συνήθεια. Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να κάνετε μια καλή συνήθεια να παίρνετε μια μεγάλη ποσότητα νερού.
Πατέ:
Το Pate είναι ένα από τα κορυφαία πράγματα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φέρνει listeria και μπορεί να είναι οι λόγοι λιστερίωσης που μπορεί να βλάψουν το σώμα της μητέρας από σοβαρή επίθεση κατά της γρίπης. Μπορεί να προκαλέσει θανατηφόρα γέννηση μωρών, αποβολή, θνησιμότητα ή κάποια σοβαρή ασθένεια κατά την παράδοση.
Αλκοόλ και καπνός:
Το οινόπνευμα και ο καπνός μπορεί να βλάψουν τη δύναμη της μήτρας για αναπαραγωγή ενός μωρού. Έτσι, η κατανάλωση αλκοόλ ή καπνίσματος μπορεί να είναι επικίνδυνη για εσάς. Θα πρέπει να αποφύγετε όλα αυτά τα πράγματα με κάθε κόστος.
Μαλακό τυρί:
Θα πρέπει να φροντίζετε αυτό το στάδιο εγκυμοσύνης αποφεύγοντας το ωριμασμένο τυρί όπως brie, μπλε φλέβες κλπ. Φέρνει μια ποσότητα λιστέρια, η οποία είναι ένα επικίνδυνο συστατικό για την περίπτωση παράδοσης. Μπορεί να δημιουργήσει δυσκολίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν είστε τρελοί για το τυρί, τότε πάμε για σκληρό τυρί.
Worldn σχέδιο διατροφής για την 8η εγκυμοσύνη μήνα;
Για να διασφαλίσετε ότι αυτό που τρώτε βοηθά το μωρό σας να γίνει υγιές. Προσπαθήσαμε να συνοψίσουμε πώς μοιάζει με ένα τυπικό σχέδιο δίαιτας Worldn για την εγκυμοσύνη του 8ου μηνός και ποιες τροφές για φαγητό κατά τη διάρκεια του 8ου μηνός της εγκυμοσύνης:
Προ-Πρωινό: - Οποιοδήποτε από τα παρακάτω είναι εξίσου θρεπτικό, και πρέπει να έχει ως προ-πρωινό.
- Ένα ποτήρι γάλα αγελάδας Α2
- Γάλα αμυγδάλου
- Milkshake
- Αποξηραμένα φρούτα
- χυμός μήλου
- Τοματοχυμος
Πρωινό: - Ένα υγιεινό πρωινό για την εγκυμοσύνη του 8ου μηνός θα μπορούσε να είναι
- Ένα μπολ με φρέσκα φρούτα
- Φρούτα Daliya
- Βρώμη κουάκερ
- Πλήρες φρυγανισμένο βούτυρο σιταριού με πλήρη
- Γεμιστό paratha με πηγμένο γάλα
- Κοτολέτα
- Φρέσκο σάντουιτς
- Bambino Upma
Μεσημεριανό σνακ: -
Οποιοδήποτε είδος σούπας όπως:
- Ντοματόσουπα
- Σπανάκι σπανάκι
- Κοτόσουπα
- Καρότο, τεύτλα και κουλουράκια σούπα
Μεσημεριανό γεύμα: - Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να είναι οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- Roti με ένα μπολ λαχανικών, νταλ και ρύζι
- Paratha με ένα μπολ με λαχανικά, ντατ και ρύζι
- Γεμιστό paratha με ένα μπολ του τυροπήγματος
- Δώστε tadka και ρίζες ρύζι
- Κοτόπουλο σούπα με ρύζι
- Ξηρό ρύζι
Hi-Tea: -
- Σάντουιτς καλαμποκιού
- Γεμιστά idli
- Samosa
- Κουλουράκι λαχανικών
- Σάντουιτς τυριού ή λαχανικών
- Φωνητική συνομιλία
- Λαχανικά ουταπάμ
- Λαχανικά upma
Δείπνο:-
- Ντα, ρύζι και πράσινη σαλάτα
- Roti, Dal, khichdi
- Λαχανικά khichdi
- Γεμιστό paratha και ένα μπολ του τυροπήγματος.
Συμπληρώματα που πρέπει να ληφθούν και να μην ληφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 8 μηνών:
Τα δύο συμπληρώματα που κάθε έγκυος κυρία πρέπει να λάβει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το συμπλήρωμα σιδήρου και συμπλήρωμα φολικού οξέος. Ένα συμπλήρωμα σιδήρου είναι απαραίτητο για να έχετε επαρκή ποσότητα αίματος και να μην πάτε αναιμική, ενώ το συμπλήρωμα φυλλικού οξέος είναι ζωτικής σημασίας για να αποτρέψετε τυχόν συγγενείς αναπηρίες στο νεογέννητο. Εκτός αυτών, ανεξάρτητα από το εάν πρέπει να ληφθεί οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος ή όχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης του 8ου μήνα, θα εξαρτηθεί από περίπτωση σε περίπτωση. Ο γιατρός σας κατά την εξέταση θα αποφασίσει ποιοι τύποι συμπληρωμάτων θα πρέπει να ληφθούν από εσάς.
Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της δίμηνης εγκυμοσύνης:
Για τις έγκυες γυναίκες με φυσιολογικό σωματικό βάρος που κερδίζουν 1 λίβρα κάθε εβδομάδα κατά τη διάρκεια του 8ου μήνα της εγκυμοσύνης είναι σημαντική. Εάν, ωστόσο, είστε ήδη υπέρβαροι, τότε κερδίζετε λίγο μικρότερο βάρος θα ήταν επίσης εντάξει.
Πρόσθετες συμβουλές για τη δίαιτα εγκυμοσύνης 8ου μηνός:
- Τώρα που κινείστε προς το τέλος της εγκυμοσύνης σας, φάτε μόνο εκείνα τα τρόφιμα που προσθέτουν θρεπτική αξία στη διατροφή σας.
- Πίνετε πολύ υγρό, καθώς αυτό θα σας βοηθούσε στη διαχείριση της δυσκοιλιότητας σας.
- Μην αποφύγετε τα θαλάσσια φαγητά στο σύνολό τους. Τα ψάρια περιέχουν ωμέγα-3, το οποίο είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου.
Οι παραπάνω είναι τα υγιεινά τρόφιμα για μια έγκυο γυναίκα μήκους 8 μηνών. Πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή της για να εξασφαλίσουν την υγιή ανάπτυξη του μωρού και να διαχειριστούν το σωματικό βάρος. Περιλάβετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται παραπάνω και αποφύγετε τα τρόφιμα για να αποφύγετε τη λίστα που αναφέρεται παραπάνω για μια ασφαλή και ευτυχισμένη εγκυμοσύνη.
Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:
Q1. Ποια δίαιτα πρέπει να λαμβάνετε κατά την 8η εγκυμοσύνη;
Ans: Ενώ αποφασίζετε για τον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να εστιάσετε στη διατροφή σε πραγματικές τροφές. Τα πραγματικά φρούτα και λαχανικά, ολόκληροι κόκκοι τροφίμων, όσπρια και γάλα πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινής πρόσληψης. Εκτός αυτού, μια μέτρια δόση μιας πολυβιταμίνης καθώς και ένα ελάχιστο των 400mcg του συμπλήρωμα φολικού οξέος είναι ένας μούστος που πρέπει να καλύψει τις ανεπάρκειες των ημερών όταν δεν τρώτε τέλεια.
Q2. Πόσες θερμίδες πρέπει να φάνε έγκυος οκτώ μηνών;
Ans: Μια κανονική έγκυος γυναίκα θα πρέπει να καταναλώνει 1800 θερμίδες κατά τη διάρκεια του 1ου τριμήνου, 2200 θερμίδες κατά το 2ο τρίμηνο και 2400 θερμίδες κατά τη διάρκεια του 3ου τριμήνου. Καθώς ο 8ος μήνας πέφτει στο 3ο τρίμηνο, ο 8ος μήνας της δίαιτας εγκυμοσύνης θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 2400 θερμίδες.
Ε3. Πώς μπορώ να αυξήσω το βάρος μου κατά τη διάρκεια του 8ου μήνα της εγκυμοσύνης μου;
Ans: Τα παρακάτω είναι μερικά από τα βασικά σημεία που θα βοηθήσουν σε ένα ελεγχόμενο κέρδος στο σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια του 8ου μήνα της εγκυμοσύνης:
Φάτε τα κατάλληλα μερίδια φαγητού.
Φάτε συχνά αντί να τρώτε περισσότερα σε μια συνεδρίαση.
Αποφύγετε τα υπερβολικά γλυκά και τα πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα
Χρησιμοποιήστε μεθόδους χαμηλών λιπαρών για το μαγείρεμα