Το ανώτερο λίπος στο στομάχι είναι η πιο εμφανής περιοχή που μπορεί να χυθεί στο σώμα. Φαίνεται ασύμφορη και προκαλεί προβλήματα υγείας που κυμαίνονται από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο του μαστού μέχρι και άνοια. Αυτό το άρθρο απαριθμεί τους τρόπους που μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το ανώτερο λίπος στο στομάχι.
Τι προκαλεί το ανώτερο λίπος της κοιλιάς;
Ενώ υπάρχουν πολλοί λόγοι για το σχηματισμό του ανώτερου λίπους της κοιλιάς, αυτά τα απλά λάθη που κάνουμε πρέπει να αποφεύγονται για να αποφευχθεί ο όγκος:
- Τρώγοντας Ανθυγιεινό, λιπαρό φαγητό έχει ως αποτέλεσμα το επιπλέον λίπος να αποθηκεύεται στην Άνω κοιλιά.
- Η έλλειψη άσκησης και δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε άνιση αποθήκευση λίπους
- Το άγχος είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την αποθήκευση λίπους
- Πρόσθετα προβλήματα υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο θυρεοειδής και η ορμονική ανισορροπία μπορεί να οδηγήσουν στο ανώτερο λίπος της κοιλιάς
- Υπερβολική φαρμακευτική αγωγή χωρίς σωστό τρόπο ζωής
Υγιείς συνήθειες κατανάλωσης φαγητού και συμβουλές διατροφής για τη μείωση του ανώτερου λίπους στο στομάχι:
Αυτά τα βήματα εξηγούν σαφώς πώς να απαλλαγούμε από το ανώτερο λίπος της κοιλιάς, κάνοντας πολύ απλές αλλαγές στον καθημερινό τρόπο ζωής μας:
Βήμα 1
Πρέπει να συμπεριλάβετε μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο ή πλούσια σε μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του κέρδους βάρους στο άνω μέρος του στομάχου. Πρέπει να κόψετε το κρέας σας σε μικρότερες λωρίδες και να κόψετε το ψωμί σε μικρότερα μισά. Μαζί με αυτό, η κατανάλωση πολλαπλών ή 3 με 4 γεύματα την ημέρα είναι ελαφρώς καλύτερη από την κατανάλωση 2 βαριών γευμάτων την ημέρα. Αυτό διατηρεί το μεταβολισμό σας πλήρως φορτισμένο και θα μετριάσει το επίπεδο σακχάρου στο φυσιολογικό.
Βήμα 2
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων κατά 250 για να χάσετε ½ λίβρα κάθε εβδομάδα. Για κάθε λίβρα λίπους στο στομάχι σας, πρέπει να καίτε 500 θερμίδες κάθε μέρα για ένα μήνα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τη διαμονή μακριά από τα πρόχειρα φαγητά και από τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε trans λιπαρά. Απευθυνθείτε σε δημητριακά ολικής αλέσεως και σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που παίρνουν το σώμα περισσότερο για να χωνέψουν. Αυτά τα τρόφιμα θα σας κρατήσουν γεμάτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα διορθώσετε το μεταβολισμό σας σε χρόνο μηδέν.
Βήμα 3
Θα πρέπει να μειώσετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας καθώς αυτό συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς. Επιλέγετε νερό ή τσάι βοτάνων και δίαιτες χαμηλών λιπαρών. Ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι το καλύτερο που έχει τα φρούτα και τα λαχανικά και τα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που θα καούν γρήγορα το λίπος Τα πλούσια σε ίνες τρόφιμα είναι γνωστό ότι είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και σας κρατούν γεμάτα για περισσότερο χρόνο. Τα ανεπιθύμητα και τηγανητά τρόφιμα, τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα καρύδια προσθέτουν στην αποθήκευση λίπους στην κοιλιά, ώστε να μείνετε μακριά από αυτά.
Βήμα 4
Προσπαθήστε να γεμίσετε το στομάχι σας πριν από ένα γεύμα με σούπα ή νερό. Αυτό το νερό θα σας γεμίσει και θα σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα φάτε. Επίσης, μπορείτε να πάρετε λίγο νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή μεταξύ τους.
Ασκήσεις για τη μείωση του ανώτερου λίπους στο στομάχι:
Βήμα 1
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε 200 με 300 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει να χάσετε το λίπος στο στομάχι στην άνω περιοχή. Αυτό μπορεί να γίνει με ποδήλατο, για κολύμπι ή τρέξιμο για μια ώρα για περίπου 5 φορές την εβδομάδα για να κάψετε 25000 θερμίδες. Αυτό είναι τα 2/3 της κανονικής λίρας λίπους.
Βήμα 2
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να εργαστείτε περισσότερο στην καθημερινή σας ζωή για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αυτό θα χάσει το λίπος από το στομάχι, ειδικά την ανώτερη περιοχή. Θα πρέπει να πάρετε τις σκάλες και όχι το ασανσέρ και να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από την πύλη, ώστε να χρειαστεί να περπατήσετε ένα τέντωμα.
Βήμα 3
Θα πρέπει να τόνωση τους μυς του στομάχου σας και την περιοχή πυρήνα σας για να έχουν ένα πιο επίπεδη στομάχι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας sit up 2 έως 3 φορές την εβδομάδα με λυγισμένα τα γόνατα και με τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Θα πρέπει να σηκώσετε το σώμα σας από το δάπεδο έως ότου φτάσει σε γωνία 45 μοίρες και το χαμηλότερο σώμα να επιστρέψει στο έδαφος. Θα πρέπει να το επαναλάβετε από 15 έως 20 σύνολα.
Θα πρέπει να συμπληρώσετε αυτόν τον τρόπο ζωής με τον κατάλληλο ύπνο που δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 8 ώρες την ημέρα. Πίνετε πολλά υγρά όλη την ημέρα για να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.
Κορυφαίες ασκήσεις για να κάψετε το ανώτερο κοιλιακό λίπος για άνδρες και γυναίκες:
Η άσκηση είναι ένα κρίσιμο κομμάτι της μείωσης των λιπών στην Άνω κοιλιά. Το σωστό καθεστώς άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το υπερβολικό λίπος και να σας χαρίσει μια επίπεδη κοιλιά που πάντα ονειρευόσασταν:
- Αντίστροφη κρότωνες
- Διπλό κρότα
- Μόνιμη πλευρική στροφή
- Κούρσες στρίψιμο
- Lunge Twist
- Rolling Plank
- Άσκηση ποδηλάτου
- Κάθετη κρούση ποδιών
- Στοματικό κενό
- Καρέκλα καπετάνιου.
Αυτές οι ασκήσεις για να χάσουν την άνω κοιλιακή κοιλιά μπορούν να εκτελεστούν τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες στο σπίτι.
Αποτελεσματικές συμβουλές για τη μείωση της ανώτερης λίπους κοιλιά:
Για να μάθετε πώς να χάσετε το ανώτερο λίπος στο στομάχι, ακολουθήστε αυτές τις απλές, αλλά αποτελεσματικές συμβουλές:
- Μειώστε τις θερμίδες. Πείτε NO στο Junk food, λιπαρά σνακ και επιδόρπια.
- Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια τακτική ρουτίνα άσκησης για να κρατήσετε το λίπος σας στο κόλπο
- Η διακοπή του καπνίσματος και του αλκοόλ μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία μείωσης του λίπους
- Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να σας κάνει να ρίξετε αυτές τις επιπλέον ίντσες
- Ο ύπνος καλά για τουλάχιστον 6-8 ώρες την ημέρα μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος
- Συμπεριλάβετε πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά και καρύδια στη διατροφή σας
- Ραβδίζετε στο άπαχο κρέας και πίνετε άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
Ανώτερη κοιλιά λίπους μπορεί να είναι πραγματικά απογοητευτικό. Αλλά, ανησυχώντας για αυτό, χωρίς να αναλάβει καμία ενέργεια, επιδεινώνει μόνο την κατάσταση. Ώρα να εστιάσετε στην υγεία σας και να επιστρέψετε σε μια υγιή ρουτίνα. Θα αναγνωρίσετε την αξία όλου του χρόνου και της προσπάθειας, όταν φτάσετε εύκολα στο αγαπημένο ζευγάρι τζινι σας και πάλι!