Συμβουλές για να χάσετε βάρος ως μοντέλο

Ο καθένας από εμάς ποθεί για αυτή τη σέξι καμπύλη φιγούρα που μπορεί να φέρει οποιονδήποτε στο γόνατό σας, σας κάνει να αισθάνεστε εξαιρετικά σίγουροι και επιπλέον να καυχήσετε το σώμα γυαλιού ώρας. «Το έχω, γι 'αυτό το καμαρώνω» - θέλουμε πραγματικά να ζήσουμε αυτό το απόσπασμα. Μια λεπτή τέλεια φιγούρα μας κάνει να αισθανόμαστε σίγουροι σε μια αίθουσα γεμάτη ανθρώπους. Οποιοσδήποτε φοριέται αρχίζει να ταιριάζει και να συγχαίρει το σώμα πράγματι.

Μοντέλα όπως τα στοιχεία είναι ένα όνειρο πολλών, αλλά πάνω από το βάρος και ογκώδη μέση μπορεί να τα απομακρύνει από τους στόχους ομορφιάς τους. Αλλά να πάρει αυτές τις καμπύλες δεν είναι τόσο εύκολο και δελεαστικό όσο μοιάζει. Κάποιος πρέπει να καταβάλει πολλές προσπάθειες για να αποκτήσει. Ο προσδιορισμός είναι σίγουρα το κλειδί της επιτυχίας δεδομένου ότι πρέπει να ακολουθήσουμε ένα διαιτητικό καθεστώς χωρίς το οποίο δεν μπορεί να επιτευχθεί τίποτα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να χάσετε βάρος ως μοντέλο.

Πρότυπο σχέδιο διατροφής για να χάσει βάρος:

Τα μοντέλα ακολουθούν ένα καλό θρεπτικό σχέδιο για να αποκτήσουν αυτό το φιλόδοξο σχήμα. Η διατροφή είναι από λιπαρά, ανεπιθύμητα τρόφιμα για να αποφευχθεί το υπερβολικό λίπος. Για να μάθετε πώς τα μοντέλα χάνουν γρήγορα γρήγορα, ελέγξτε το παρακάτω σχέδιο διατροφής.

1. Λαχανικά :

Τα λαχανικά είναι μια σημαντική πηγή θρεπτικών συστατικών όπως οι βιταμίνες και τα μέταλλα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα. Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 2-3 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα. Τα λαχανικά μπορούν να ληφθούν σε διάφορες μορφές όπως σαλάτες, λαχανικά στον ατμό ή λαχανικά στη σχάρα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε πολύ λίγο ή και καθόλου λάδι στη διαδικασία μαγειρέματος. Επίσης, συμπεριλαμβανομένων των πράσινων λαχανικών στο γεύμα σας καθημερινά μπορεί να βοηθήσει το σώμα λειτουργεί καλά.

2. Φρούτα :

Τα φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και είναι πυκνή διατροφή. Είναι συσκευασμένα με αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και τη μείωση της βλάβης των κυττάρων. Φρούτα όπως τα μούρα, τα μήλα, τα πεπόνια, τα αχλάδια, το γκρέιπφρουτ είναι τα καλύτερα για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, ορισμένα φρούτα όπως μπανάνες, μάνγκο, κρέμα μήλα, chikoo έχουν υψηλές θερμίδες και ως εκ τούτου είναι καλύτερο να περιοριστεί η πρόσληψή τους. Συνιστάται επίσης να τρώτε φρούτα από ό, τι η ανάμειξή τους σε χυμούς ή λείες, για να αποφύγετε την απώλεια φυτικών ινών.

3. Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Πρωτεΐνες βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών. Ένα μοντέλο όπως το σχήμα μπορεί να επιτευχθεί όταν κόβετε τους υδατάνθρακες και αυξάνετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η επιλογή πρωτεϊνών όπως τα όσπρια, οι φακές, το άπαχο κρέας όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα αυγά, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι, η θαλασσινή τροφή κλπ., Μπορεί να σας δώσει περισσότερους μυς μείον το λίπος. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε αμυλούχα τρόφιμα όπως πατάτες, γλυκοπατάτες, ρύζι, σιτάρι κλπ.

4. Υγρά :

Τα υγρά καταλαμβάνουν σημαντικό μερίδιο στη δίαιτα απώλειας βάρους. Το πόσιμο άφθονο γλυκό νερό είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο. Μαζί με το νερό, συνιστάται να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό λεμονιού, ακολουθούμενο από ένα τρία φλιτζάνια πράσινο τσάι βοτάνων. Επίσης, η λήψη χυμών φρούτων ανάμεσα στα γεύματα μπορεί να μειώσει την όρεξη και να σας κάνει να νιώσετε γεμάτος.

Σχέδιο προπόνησης του μοντέλου:

Το workout είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Ένα υγιές καθεστώς άσκησης όχι μόνο σας κάνει να δραστήρια σωματικά, αλλά και να σας κάνει να χάσετε αυτές τις επιπλέον ίντσες γύρω από τη μέση. Εάν επιθυμείτε να αποκτήσετε ένα μοντέλο με καλή εμφάνιση, όπως το σχήμα, δείτε το παρακάτω πρόγραμμα άσκησης:

  • Το περπάτημα είναι η καλύτερη μορφή άσκησης. Συνιστάται να επιτευχθούν τουλάχιστον 10.000 βήματα ανά ημέρα. Η χρήση μιας ομάδας fitness μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις κινήσεις σας και να ενθαρρύνετε τον επιτυχημένο ανταγωνισμό των στόχων σας.
  • Η συν-εργασία είναι ο καλύτερος τρόπος να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Ένας υγιής ανταγωνισμός μεταξύ του κύκλου σας μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε την τεμπελιά σας και να προχωρήσετε προς την επίτευξη των στόχων σας. Οι εβδομαδιαίες μετρήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
  • Οι νωρίς πρωινές ασκήσεις όπως το τζόγκινγκ μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα. Τα πρωινά είναι η καλύτερη στιγμή για να ζεσταθεί το σώμα σας και να σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα.
  • Οι ασκήσεις Cardio όπως κολύμπι, τρέξιμο, χορός, Zumba και αεροβική γυμνάζεστε τις θερμίδες σας πολύ γρήγορα. Αυτές οι έντονες προπονήσεις είναι υποχρεωτικές για την επίτευξη ενός μοντέλου σαν το σώμα
  • Αντοχή Κατάρτιση είναι το μυστικό για τους καλά δομημένους και τονισμένους μύες. Εάν επιθυμείτε να πετύχετε επίπεδη κοιλιακούς όπως τα μοντέλα, θα πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 30 λεπτά σε προγράμματα κατάρτισης δύναμης, ειδικά για όπλα, πόδια, κοιλιακούς και πλάτες.

Σημαντικές συμβουλές για να χάσετε βάρος όπως ένα μοντέλο:

Η απώλεια βάρους απαιτεί πολύ άσκηση σε σύνολα όπως το καρδιο σε συνδυασμό με τη σταυροειδής κατάρτιση και τη γιόγκα. Εάν ένα άτομο έχει λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, τότε πρέπει να εργαστούν και να επικεντρωθούν σε αυτό. Σήμερα θα εξετάσουμε μερικά βασικά σημεία που αποτελούν προϋπόθεση για την απώλεια βάρους.

1. Προσδιορισμός:

Είναι πολύ σημαντικό να παραμείνει αποφασισμένος. Πολλές φορές παίρνουμε δελεασμένοι κοιτάζοντας την εικόνα γυαλιού ωρών ενός μοντέλου και αρχίζουμε να ασκούμε, δίνοντας δίαιτα αμέσως στην απώλεια βάρους. Μετά από μια εβδομάδα η αποφασιστικότητα πηγαίνει για μια εκτίναξη και είμαστε πίσω στο φυσιολογικό. Αυτό επηρεάζει αρνητικά το σώμα μας καθώς βάζουμε το σώμα μας κάτω από δίχτυα διατροφής χωρίς λόγο. Κάποιος πρέπει να είναι πολύ τακτικός σε ό, τι κάνουν και όχι μόνο να αφήνει αυτό στη μέση. Έτσι, προτού αρχίσετε να εκτελείτε κάποια δραστηριότητα είτε έξω είτε στο σπίτι, προετοιμάστε το μυαλό σας ότι θα το κάνετε τουλάχιστον για 4-6 μήνες, επειδή πριν από αυτό δεν μπορούν να δουν αλλαγές.

2. Υπομονή:

Αρχίζουμε, εκτελούμε τις ασκήσεις για ένα μήνα και το αφήνουμε στο μεταξύ λέμε μετά από ένα ή δύο μήνες. Γιατί; Επειδή δεν μπορούμε να δούμε αλλαγές. Αυτό συμβαίνει με τα περισσότερα κορίτσια στην εφηβεία τους. Γι 'αυτό να είστε υπομονετικοί κυρίες. Δώστε στο σώμα σας το χρόνο να εξοικειωθείτε με τις ασκήσεις. Θα παρουσιάσει σίγουρα αποτελέσματα.

3. Προπόνηση κάθε μέρα:

Κάθε μοντέλο ρόλων, είτε πρόκειται για Deepika Padukone είτε για Katrina kaif, εργάζονται κάθε μέρα ανεξάρτητα από το πόσο ταραχώδες είναι το πρόγραμμά τους. Η Deepika πιστεύει ότι εάν μια ταινία απαιτεί να φτάσει στο σετ στις 6, θα φροντίσει να ξυπνήσει στα 5 και να μπει στο γυμναστήριο. Πρέπει να θυσιάσετε στον ύπνο σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Τίποτα δεν είναι εύκολο, όπως λένε. Εργαστείτε κάθε μέρα για μια ώρα.

4. Πείτε όχι στο εξωτερικό φαγητό:

Κάποιος πρέπει να ακολουθήσει ένα διαιτητικό καθεστώς επειδή ασκεί 30% και 70% τη δίαιτα που ακολουθείτε για να χάσετε βάρος. Έξω τρόφιμα, τηγανητά και παχυντικά τρόφιμα, τα πρόχειρα φαγητά δεν είναι αυστηρά για σας.

5. Διατροφικό καθεστώς:

Το διαιτητικό καθεστώς αλλάζει από σώμα σε σώμα. Έτσι για μια σωστή διατροφή θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο στο γυμναστήριο, όπου εργάζεστε.

Τα βασικά της διατροφής είναι παρακάτω:

  • Το πρωί πρέπει να ξεκινήσει με αποτοξίνωση και καθαρισμό. 2 ποτήρια νερό θρησκευτικά κάθε μέρα. Κάποιος μπορεί επίσης να έχει 1 ποτήρι νερό μαζί με 1 λεμόνι και 1 κουτάλι μέλι. Ο καθαρισμός του σώματος είναι το πιο σημαντικό κομμάτι. Η απελευθέρωση του σκαμπό από το σώμα είναι το πιο σημαντικό βήμα.
  • Το δείπνο πρέπει να είναι τόσο ελαφρύ όσο ο αέρας. Κάποιος δεν πρέπει να καταναλώνει υδατάνθρακες εκείνη την εποχή. Θα πρέπει να γίνει κάποια λήψη πρωτεΐνης. Το λίπος που τελικά αποθηκεύεται στο σώμα μας είναι αυτό που καταναλώνουμε για δείπνο. Έτσι κρατήστε το όσο το δυνατόν φώτα. Συμπεριλάβετε τα φρούτα και τα λαχανικά.
  • Εάν ακολουθείτε αυστηρά τη διατροφή σας όλη την εβδομάδα, τότε μπορείτε να απολαύσετε την αγαπημένη κουζίνα τις Κυριακές.
  • Μην μένετε πεινασμένοι. Συνεχίστε να τρώτε σε σύντομα χρονικά διαστήματα.

Η επίτευξη ενός μοντέλου όπως οι αριθμοί περιλαμβάνει τεράστια ποσότητα υπομονής. Δεν μπορεί να συμβεί εν μία νυκτί και πρέπει να έχουμε έναν εστιασμένο, εφικτό στόχο. Επίσης, το μοντέλο λέξεων είναι μερικές φορές λανθασμένο για εξαιρετικά λεπτά, ανορεξικά στοιχεία. Αυτό δεν είναι καθόλου υγιές και μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις. Ακόμα κι αν είστε μεγάλοι αποστεωμένοι, μπορείτε να μοιάζετε με ένα μοντέλο, ρίχνοντας λίπος και ασχολώντας με την τόνωση των μυών σας. Είτε ένα μοντέλο είτε όχι, είναι σωματικά ενεργός με την απαιτούμενη αντοχή και την ασυλία είναι το μυστικό της υγιούς διαβίωσης.