Όλοι έρχονται στην πρακτική της Γιόγκα για διάφορους λόγους. Παραδοσιακά, όμως, οι άνθρωποι δεν ασκούν τη Γιόγκα να χάσουν λίγα λίρες. Αυτό είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Οι άνθρωποι που πάσχουν από διάφορα είδη ασθενειών και προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία προσπαθούν να βρουν μια λύση με τη βοήθεια της γιόγκα Nidra. Αυτό είναι απολύτως εκπληκτικό. Μόνο μέσα σε λίγες εβδομάδες από την πρακτική, θα μπορέσετε να δείτε θετικά αποτελέσματα. Η βασική ιδέα της γιόγκα Nidra έχει μοιραστεί εδώ.
Τι είναι η γιόγκα Nidra;
Η γιόγκα Nidra είναι η μέθοδος λήψης του σώματος σε ημι-συνειδητή κατάσταση, μια κατάσταση ανάμεσα στον ύπνο και το ξύπνημα. Σε αυτό το στάδιο, το σώμα του ατόμου αισθάνεται εντελώς χαλαρό και απαλλαγμένο από τις ανησυχίες και τις ανησυχητικές σκέψεις. Η γιόγκα nidra εκτελείται με την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Όλες οι άλλες αισθήσεις του σώματος αποσύρονται, με μία μόνο αίσθηση να εργάζονται για να απορροφούν τις οδηγίες του οδηγού.
Γιόγκα Nidra για αρχάριους:
Πριν αρχίσετε να ασκείστε τη Γιόγκα Νίντρα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ορισμένες πτυχές της.
Ελέγξτε τις παρακάτω συμβουλές για να μάθετε πώς να κάνετε το διαλογισμό γιόγκα nidra.
1. Χρησιμοποιήστε μια ειρηνική τοποθεσία:
Η γιόγκα οποιασδήποτε μορφής δεν μπορεί ποτέ να ασκηθεί σε μια θορυβώδη ή υπερπλήρη περιοχή, ειδικά στη γιόγκα της Νύδρας. Ως εκ τούτου, προτού αποφασίσετε να ασκήσετε τη Γιόγκα Νίντρα, πρέπει να επιλέξετε μια θέση που σας επιτρέπει να ασκείστε αυτήν την θαυμάσια τέχνη χωρίς να αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε διαταραχή. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό στη βεράντα ή το μπαλκόνι σας νωρίς το πρωί. Σας βοηθά να γνωρίσετε την ομορφιά του κόσμου και να σας διδάξουμε να το εκτιμήσετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σκοτεινό και εκκενωμένο δωμάτιο, αν θέλετε.
2. Κρατήστε το στομάχι σας κενό:
Δεν μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης με πλήρη στομάχι. Αυτό θα σας φουσκώνει και θα σας κάνει να νιώθετε ληθαργικό. Παρόλο που η Γιόγκα Νίντρα έχει να κάνει με την ηρεμία και τον εαυτό σας να χαλαρώνετε, θα πρέπει να είστε σε θέση να το κατανοήσετε αυτό που έρχεται. Εάν χάσετε αυτό το συναίσθημα, δεν θα μπορείτε να κατανοήσετε το πραγματικό νόημα ή τη σημασία της Γιόγκα Νίντρα. Επομένως σας προτείνουμε να κρατήσετε κενό στο στόμα σας πριν κάνετε αυτό. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει διαφορά 2 με 3 ωρών μεταξύ των γευμάτων σας.
3. Κρατήστε τον εαυτό σας άνετο:
Πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας ζεστό και ζεστό για να αξιοποιήσετε πλήρως αυτή τη συνεδρία. Πάρτε την καλύτερη σας κουβέρτα και καλύψτε τον εαυτό σας από το κεφάλι στα πόδια. Μετά τη συνεδρίαση των στάσεων γιόγκα, το σώμα σας θα είναι ζεστό και όταν ξαπλώνετε για το Νυδρί, θα παρατηρήσετε ότι η θερμοκρασία έχει πέσει ξαφνικά και το σώμα σας αρχίζει να νιώθει κρύο. Για να αποφύγετε μια τέτοια αίσθηση, σας συμβουλεύουμε να κρατήσετε μια κουβέρτα κοντά σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαλακό και μαλακό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας έτσι ώστε να είστε άνετοι και χαλαροί σε όλη.
4. Να είστε παρατηρητής:
Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να γίνετε ένας έντονος παρατηρητής. Παρακολουθήστε κάθε αίσθηση στο σώμα σας και χαλαρώστε όσο περισσότερο μπορείτε. Περάστε λίγο χρόνο με ειρήνη και ηρεμία και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την ήρεμη ατμόσφαιρα γύρω σας. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να γνωρίζει το περιβάλλον σας. Μπορείτε επίσης να στρίψετε προς τη δεξιά πλευρά σας και να βρεθείτε εκεί για μερικά ακόμα λεπτά. Θυμηθείτε να πάρετε το χρόνο σας. Αυτή η πρακτική δεν είναι για βιασύνη καθόλου. Είναι όλα σχετικά με την εμπειρία της χαράς στον κόσμο γύρω σας και να αισθανθείτε την αίσθηση της ειρήνης από μέσα.
5. Συνειδητή χαλάρωση:
Η γιόγκα Nidra δεν είναι για να κάνει συνειδητές προσπάθειες αλλά για συνειδητή χαλάρωση. Ας πάρουμε ένα παράδειγμα για να το καταλάβουμε. Τη στιγμή που ακούτε την παγκόσμια σφαίρα, η εικόνα μιας μπάλας έρχεται στο μυαλό σας. Πρέπει να προσπαθήσετε να σκεφτείτε το σχήμα ή τα χαρακτηριστικά του. Τα ίδια πράγματα συμβαίνουν όταν κάνετε Nidra Yoga. Δεν χρειάζεται να επικεντρωθείτε στα πόδια σας ή στα χέρια σας ή να αγγίξετε τη μύτη σας για να αισθανθείτε μια αίσθηση. Δεν χρειάζεται να μετακινείτε τα μέρη του σώματος σας. Απλά δώστε λίγη προσοχή σε αυτούς και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
6. Θα μπορούσατε κάποια μουσική:
Για να κάνετε τη γιόγκα Nidra μια αποτελεσματική διαδικασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια καλή και απαλή μουσική. Θα μπορούσατε να ανάψετε το φως και να δοκιμάσετε μερικά μαλακά όργανα. Αυτό θα απαλύνει τις αισθήσεις σας και θα σας αναζωογονήσει από μέσα. Θα νιώσετε ελαφριά, χαλαρή και πολύ φρέσκια. Δεδομένου ότι η γιόγκα είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο της ζωής του, σίγουρα θα βρείτε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε στις μελωδίες και τους ρυθμούς της πανέμορφης και απαλής κλασσικής μουσικής.
7. Διατηρήστε επαρκή χρόνο:
Για να ασκείτε τακτική σε οτιδήποτε, πρέπει να έχετε αρκετό χρόνο για αυτό. Με αυτό εννοούμε ότι πρέπει να σώσετε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για τον εαυτό σας, όπου μπορείτε να εξασκηθείτε στη Γιόγκα Νίντρα. Θα πρέπει επίσης να υπάρχει ένα μικρό κενό μεταξύ των στάσεων σας γιόγκα και Nidra. Αυτή είναι η στιγμή που πρέπει να περάσετε για να χαλαρώσετε τον εαυτό σας και να νιώσετε την ομορφιά του κόσμου από μέσα.
8. Είναι φυσικό να αποστασιοποιηθείς:
Είναι πολύ φυσικό να αποστασιοποιηθείς όταν ασκείστε τη Γιόγκα Νίντρα. Αλλά δεν χρειάζεται να τους περιορίσετε. Εάν αισθάνεστε κοιμισμένος καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας, μην αισθανθείτε ένοχος όταν ξυπνήσετε. Όλα αυτά είναι μια διαδικασία μάθησης.
Πώς να εξασκηθείτε στη γιόγκα Nidra;
Για να πάτε για τη γιόγκα Nidra πρέπει πρώτα να εκτελέσετε ορισμένες στάσεις γιόγκα. Δείτε τα παρακάτω βήματα γιόγκα Nidra:
- Ξαπλώστε ευθεία στην πλάτη σας και το Corpse θέτει.
- Ξεκινήστε προσεγγίζοντας την προσοχή σας προς το δεξί πόδι.
- Κρατήστε τον εαυτό σας εστιασμένο σε αυτό για μερικά δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε το πόδι σας ταυτόχρονα.
- Μπορείτε επίσης να ανεβάσετε προσεκτικά την προσοχή σας στο δεξί γόνατο, τους μηρούς και τους γοφούς. Να είστε ενήμεροι για ολόκληρο το δεξί σας πόδι και να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία όσο μπορείτε.
- Παρομοίως, στρέψτε την προσοχή σας σε όλα τα μέρη του σώματός σας.
- Αυτό περιλαμβάνει τη ναυτική περιοχή, το στήθος, τους ώμους, το στομάχι και το δεξί χέρι.
- Να είστε ενήμεροι για ολόκληρο το δεξί σας πόδι και να επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία.
- Τώρα χαλαρώστε και αφήστε το σώμα σας να αναπνεύσει για λίγα λεπτά.
- Πάρτε μερικές αναπνοές μέσα και εκπνεύστε έξω.
- Θυμηθείτε να επιβραδύνετε κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας, δεδομένου ότι όλα αυτά για την εμπειρία της ειρήνης και της ηρεμίας του κόσμου γύρω σας.
- Εάν αισθάνεστε μια μικρή ταλαιπωρία, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας λίγο ψηλότερα.
- Αυτό θα κάνει τα πράγματα ελαφρύτερα για εσάς.
Γιόγκα Nidra Πλεονεκτήματα:
Η γιόγκα nidra είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη γιόγκα nidra:
- Κάποιος μπορεί να βιώσει ένα χαλαρό σώμα και το μυαλό
- Μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα
- Προωθεί τον βαθύ ύπνο και ηρεμεί το νευρικό σύστημα
- Μπορεί να απελευθερώσει μακροχρόνια συναισθήματα στο σώμα
- Μπορεί να υπάρξει αυξημένη αυτογνωσία
- Μπορεί κανείς να βρει εσωτερική ειρήνη και να ξεπεράσει την αρνητικότητα
Προφυλάξεις για τη γιόγκα Nidra:
Οι ακόλουθες προφυλάξεις πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν από την εκτέλεση της γιόγκα nidra:
- Κάποιος πρέπει πάντα να επιλέξει ένα ήσυχο μέρος για τη γιόγκα nidra
- Το δωμάτιο πρέπει να είναι ευάερο και αεριζόμενο
- Όταν το εκτελείτε σε ανοιχτό χώρο, βεβαιωθείτε ότι το σώμα καλύπτεται σωστά
- Το νωρίς το πρωί και λίγο πριν το κρεβάτι είναι η καλύτερη στιγμή για την εκτέλεση της γιόγκα nidra
- Ποτέ μην εκτελείτε Yoga nidra αμέσως μετά το φαγητό
- Πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον 2 ώρες χάσμα μεταξύ των τροφίμων και της γιόγκα nidra
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη Yoga nidra είναι η συμμετοχή σας σε μια τάξη και ακολουθώντας τις οδηγίες ενός εκπαιδευτή. Οι οδηγίες βήμα προς βήμα μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να γλιστρήσει εύκολα στην κατάσταση nidra για να απολαύσει την εμπειρία. Κάνοντας αυτό καθημερινά, μπορεί κανείς να επιτύχει την τελειότητα και να εκτελέσει μόνη της. Η γιόγκα nidra είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποσυνδεθείτε από τον υλιστικό κόσμο μειώνοντας τα συναισθήματα. Μειώνει την αρνητικότητα μέσα στους ανθρώπους και ισχυρά συναισθήματα όπως το μίσος, ο θυμός, η μελαγχολία. Πρακτική Yoga nidra τακτικά για να βιώσετε αυτή την υπέροχη κατάσταση του νου.