Ο διαλογισμός, όπως γνωρίζετε, αναφέρεται στην πρακτική του να κλείνετε το μυαλό σας για λίγα λεπτά και να αφήσετε να επανεκκινήσει ολόκληρο το σύστημα σας. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι διαλογισμού που χρησιμοποιούνται από διάφορους ανθρώπους. Ωστόσο, ο κύριος στόχος είναι ο ίδιος παντού, δηλαδή η επίτευξη της ειρήνης του μυαλού και η εξισορρόπηση του σώματός σας. Ο βουδιστικός διαλογισμός, όπως υποδηλώνει το όνομα, αναφέρεται σε τεχνικές διαλογισμού που σχετίζονται με τη βουδιστική θρησκεία και ασκούνται και διδάσκονται από βουδιστές μοναχούς.
Ο βασικός βουδιστικός διαλογισμός είναι απλός και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Αν είστε σε θέση να βγείτε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να σταματήσετε και να διαλογιστείτε, σύντομα θα αισθανθείτε τη διαφορά που κάνει στη ζωή σας. Θα σας βοηθήσει να σας χαλαρώσει και να σας αναζωογονήσει για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας με ένα ισχυρότερο μυαλό. Βοηθά επίσης να ξεπεράσετε άλλα προβλήματα, όπως προβλήματα θυμού, κατάθλιψη κλπ.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βρείτε ένα κατάλληλο ήσυχο περιβάλλον, όπου δεν θα διακόπτεται από κουδούνια, τηλεφωνήματα κλπ. Αν και ο διαλογισμός απαιτεί μόνο λίγα λεπτά απαιτεί την αμέριστη προσοχή σας σε αυτά τα λίγα λεπτά.
Εδώ είναι οι καλύτερες τεχνικές βουδιστικού διαλογισμού για αρχάριους:
Το αποστασιοποιημένο μυαλό δεν μπορεί ποτέ να διαλογιστεί σωστά. Έτσι απενεργοποιήστε τα τηλέφωνά σας ή αφήστε τα στο άλλο δωμάτιο. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να κάψουν θυμίαμα ή χρησιμοποιούν ειδικά μαξιλάρια διαλογισμού και χάντρες προσευχής. Παρόλο που αυτά τα εργαλεία σίγουρα προσπαθούν να βελτιώσουν την ποιότητα του διαλογισμού σας, σίγουρα δεν είναι αναγκαιότητα. Έτσι, εξαρτάται τελείως από εσάς αν θέλετε να ξεχωρίσετε μόνος σας στην κρεβατοκάμαρά σας και να διαλογιστείτε εκεί ή αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα πρόσθετα στοιχεία και να δημιουργήσετε έναν ξεχωριστό χώρο διαλογισμού για τον εαυτό σας.
Πρέπει να καθίσετε στα πόδια. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο διαλογισμός πρέπει να γίνεται μόνο στη στάση του λωτού, δηλαδή να κάθεστε με τα πόδια σας στους μηρούς σας. Αυτό δεν είναι απαραίτητο. Αυτή η θέση επιτυγχάνεται με πολλή πρακτική και θα σας αποσπά την προσοχή μόνο αν είστε αρχάριος και δεν είστε συνηθισμένοι στο στέλεχος που προκαλεί. Ενώ η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία, βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να γονατίσετε αντί να κάθεστε με σταυροπόδι.
Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας σε διάφορες πόζες ή «mudras». Για αρχάριους, η ευκολότερη μάδα είναι να αφήσετε την άκρη του αντίχειρα να αγγίζει την άκρη του δείκτη σας και στη συνέχεια να στηρίξετε το χέρι σας στο γόνατό σας. Ή μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω και αγγίζοντας ο ένας τον άλλον απαλά.
Το επόμενο βήμα απαιτεί περισσότερη συγκέντρωση. Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να μετράτε τις αναπνοές σας. Καθώς μετράτε, αρχίζετε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Μπορείτε να επιλέξετε να ψάλλετε μια μάντρα ή μια λέξη προσευχής αντί να μετρήσετε. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να αδειάσει το μυαλό σας από τυχόν αδέσποτες σκέψεις. Προσπαθήστε λοιπόν να αναγνωρίσετε κάθε σκέψη που μπαίνει στο μυαλό σας και στη συνέχεια αφήστε την να πάει. Καθώς αναπνέετε μέσα και έξω, αισθάνεστε το σώμα σας χαλαρωτικό. Αφήστε αργά τα πάντα που σας κρατούν κάτω. Με κάθε αναπνοή που αφήνετε να φύγετε, αφήστε λίγο μέρος του εαυτού σας, μέχρι να είστε εντελώς δωρεάν.
Για έναν αρχάριο που συγκεντρώνει ή διαλογίζεται για περίπου δέκα λεπτά είναι περισσότερο από αρκετό. Μέχρι το τέλος των δέκα λεπτών θα νιώσετε μια παράξενη αλλά έκκληση λήθαργο. Ανοίξτε τα μάτια σας αργά και συνεχίστε να κινείται σταδιακά. Αφήστε τα χέρια σας να πέσουν κάτω, στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια σας και σηκώστε σταδιακά. Μη βιαστείτε ή θα καταστρέψετε το αποτέλεσμα.
Μετά από αυτό το γύρο διαλογισμού θα βρείτε τον εαυτό σας αναζωογονημένο και το μυαλό σας εντελώς ανανεωμένο! Μόλις διαλογιστείτε για λίγες μέρες, θα γαντζωθείτε. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος ζωής που είναι σαν ένας υγιής εθισμός. Μόλις το δοκιμάσετε, δεν θα μπορέσετε να ζήσετε χωρίς αυτό.