Το μυαλό μας είναι σαν ένα έξυπνο τηλέφωνο. Έχει πολλές εφαρμογές, μερικές από τις οποίες είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του συστήματος. Ωστόσο, ορισμένες άχρηστες εφαρμογές συνεχώς τρέχουν στο παρασκήνιο, παρεμποδίζοντας το σύστημα. Το αποτέλεσμα- ένα παρωχημένο smartphone! Το ανθρώπινο μυαλό είναι ακριβώς αυτό. Διατρέχοντας άχρηστα νήματα και σκέψεις στο παρασκήνιο, αποβάλλουμε την ενέργεια, τη δημιουργικότητά μας και την εστίασή μας. Μια αποτελεσματική τεχνική για να σκοτώσει αυτές τις περιπλανώμενες σκέψεις στο Zen Meditation. Ο Διαλογισμός του Ζεν είναι ένας τύπος που ασκείται σε μεγάλο βαθμό στον Βουδισμό. Βοηθά στην αποκατάσταση της ειρήνης και της κανονικότητας σε ένα χαοτικό μυαλό. Διαβάστε παρακάτω για να το ξέρετε λεπτομερώς.
Τι είναι ο διαλογισμός του Zen;
Ο διαλογισμός του Ζεν είναι μια βουδιστική πειθαρχία των οποίων οι ρίζες χρονολογούνται στον 7ο αιώνα. Η λέξη "Zen" στα Ιαπωνικά σημαίνει διαλογισμό και είναι ισοδύναμη με την Worldn Dhyana. Αυτός είναι ο λόγος που οι Βουδιστές του Zen ονομάζονται "Βουδιστές διαλογισμού". Ο Διαλογισμός του Ζεν είναι ένα ισχυρό εργαλείο που φέρνει την εικόνα για το πώς πρέπει να λειτουργήσει ο νους. Αποτρέπει το μυαλό να περιπλανηθεί σε αποσπασματικές σκέψεις και να φέρει περισσότερη σαφήνεια.
Τεχνικές Διαλογισμού Ζεν:
Αυτές οι θέσεις μπορούν να σας καθοδηγήσουν στο πώς να κάνετε το διαλογισμό zen στο σπίτι:
Η θέση της Βιρμανίας:
Η θέση της Βιρμανίας είναι η πιο απλή υπόθεση. Για αυτό, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα. Τα πόδια σας θα πρέπει να περνούν και τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι επίπεδη στο πάτωμα. Κάθε αστράγαλος πρέπει να είναι μπροστά από τον άλλο και όχι πάνω. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να ασκείστε αποτελεσματικά το Διαλογισμό Ζεν.
Η θέση του προέδρου:
Η θέση του προέδρου είναι η δεύτερη εναλλακτική λύση στη θέση της Βιρμανίας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καθίσετε στην καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία. Κρατήστε το σώμα σας σταθερό και αφήστε τα πόδια σας να αγγίξουν το πάτωμα. Κρατήστε τα παράλληλα στο έδαφος. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε από αυτές τις θέσεις προτού προχωρήσετε.
Κοσμική Mudra:
Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να διπλώσετε τα χέρια σας με την κοσμική μούτρα. Κρατήστε το κυρίαρχο χέρι σας προς τα πάνω και το άλλο σας χέρι θα πρέπει να είναι παλάμη επάνω επίσης. Οι αντίχειρες πρέπει να αγγίζουν πολύ ελαφρά. Αν και αυτό το βήμα είναι προαιρετικό, θα πρέπει να το κάνετε ακόμα.
Καθάρισε το μυαλό σου:
Για να εξασκηθείτε σε οποιοδήποτε είδος διαλογισμού, δεν μπορείτε να έχετε διαφορετικά είδη σκέψεων στο μυαλό σας. Έτσι είναι σημαντικό να κρατάτε μακριά κάθε περιττή σκέψη. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά ή μισά κλειστά. Μπορείτε επίσης να τα κλείσετε εντελώς.
Εισπνέω:
Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εισπνεύσετε. Μετρήστε κάθε εισπνέετε και εκπνέετε μέχρι να φτάσετε μέχρι την ημερομηνία. Στη συνέχεια ξεκινήστε ξανά σε ένα. Κάνετε αυτό περίπου δεκαπέντε λεπτά. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα και σίγουρα δεν πρέπει να το παρακάμψετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα στην αναπνοή σας και να βελτιώσετε την εστίασή σας καλύτερα.
Ανοιξε τα μάτια σου:
Τώρα ανοίξτε τα μάτια σας και αρχίστε να ζεσταίνετε τα πόδια και τα χέρια σας. Αυτό θα αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και θα σας φέρει στο κανονικό ρυθμό. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αφήστε το να χαλαρώσει. Είναι πολύ σημαντικό για εσάς να αμείβετε τα τέλη ελεύθερα ενώ κάνετε το διαλογισμό του Zen. αλλιώς ο σκοπός θα νικήσει.
Διαλογισμός:
Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να διαλογιστείτε. Κάνε για περίπου δεκαπέντε λεπτά. Αφήστε το να αυξάνεται κατά πέντε λεπτά κάθε εβδομάδα, έτσι ώστε μέχρι να φτάσετε σαράντα πέντε λεπτά. Εάν ασκείτε τακτικά το διαλογισμό του Ζεν, θα είστε σε θέση να ζήσετε την ηρεμία του κόσμου γύρω σας και να έχετε μια ζεστή και ευχάριστη αίσθηση στην καρδιά μου.
Γίνετε εξερευνητής:
Ο Ζεν Διαλογισμός είναι κάτι περισσότερο από απλά να κάθεστε ήσυχα στη θέση του. Πρόκειται για την εξερεύνηση ενός κόσμου γεμάτου ευχάριστα συναισθήματα. Πάρτε χρόνο και παρατηρήστε τα πράγματα γύρω σας στον κόσμο. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας και αρχίστε να αναγνωρίζετε. Μάθετε να σκέφτεστε περισσότερο και να αποκτήσετε καλύτερη γνώση.
Συμβουλές για τον βουδισμό του Ζεν Διαλογισμός:
- Meditate τακτικά.
- Εάν αισθάνεστε πάρα πολύ πόνο, δεν χρειάζεται να το καθίσετε.
- Μπορείτε να σηκωθείτε και να δοκιμάσετε μια διαφορετική θέση.
- Οι θέσεις των χεριών σας είναι επίσης πολύ σημαντικές.
- Μην προσπαθήσετε να χαλαρώσετε πάρα πολύ ή αλλιώς μπορεί να κοιμηθείτε.
- Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να καθίσετε, φορέστε άνετα ρούχα και κάθονται κάπου που είναι ήσυχο και άνετο.
Zen Διαλογισμός Οφέλη:
Ο διαλογισμός του Zen προσφέρει πολύ περισσότερο από την αποκατάσταση του άγχους και την ειρήνη του μυαλού στον παρατηρητή:
- Δημιουργεί μια βαθιά γνώση για τον εαυτό μας και μας βοηθά να καταλάβουμε ποιοι είμαστε πραγματικά.
- Ο διαλογισμός του Zen μπορεί να προσφέρει λύσεις σε θέματα που έχουν βαθιές ρίζες στο μυαλό μας
- Αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε τη βασική αιτία των προβλημάτων σας παρά να παρέχετε προσωρινές λύσεις
- Βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, του άγχους και των ψυχολογικών προβλημάτων
Ο Διαλογισμός του Ζεν μας διδάσκει ότι η χαρά δεν βρίσκεται στα υλιστικά πράγματα ή τα επιτεύγματα. Μας διδάσκει ότι η ευτυχία βρίσκεται μέσα μας και ανακαλύπτουμε ότι είναι το κλειδί για να οδηγήσει μια ζωή της ευδαιμονίας. Με την άσκηση του Ζεν, μπορείτε να φέρετε μια ήρεμη συνειδητοποίηση μέσα στον εαυτό σας, διατηρώντας παράλληλα την εγρήγορση. Το Ζεν, το οποίο είναι κλάδος του Βουδισμού, μας διδάσκει ότι ο σκοπός της ζωής μας είναι να δώσουμε κάτι περισσότερο από να πάρουμε. Αναπτύσσεται μέσα μας, μια αίσθηση εκτίμησης ακόμα και για τα μικρότερα πράγματα στη ζωή. Μείνετε ευχαριστημένοι και ικανοποιημένοι με την Zazen!