Το λίπος της κοιλιάς! Μοιάζει καλό; Είστε ενοχλημένοι από το λίπος της κοιλιάς σας; Ξέρετε τον λόγο του; Το λίπος της κοιλιάς πηγαίνει από την πρόσθετη επίσημη ορολογία της κεντρικής λιπαρότητας, συν είναι σαφής ως κοιλιακό λίπος που δίνει το αποτέλεσμα της αύξησης του μεγέθους της μέσης σας. Το λίπος της κοιλιάς μπορεί να προκαθορίσει προβλήματα σχετικά με τις καρδιακές παθήσεις, την υψηλή αρτηριακή πίεση, την αντίσταση στην ινσουλίνη και το Αλτσχάιμερ.
Top 10 Αιτίες του λίπους της κοιλιάς:
1. Υπερμετρήματα:
Τρώγοντας επίσης πολύ μπορεί να οδηγήσει σε μια αύξηση του βάρους που μπορεί επιπλέον διπλώματος ευρεσιτεχνίας ίδια στην ανάπτυξη της μέσης σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αποτύχετε να βρεθείτε σε επαρκή άσκηση σε κάποια συγκεκριμένη ημέρα. Η αύξηση του σωματικού βάρους βασίζεται στην εύκολη αρχή των θερμίδων, ειδικά λαμβάνοντας πάρα πολλές θερμίδες ενώ παράλληλα αποτυγχάνει να κάψει αρκετά για να την εξουδετερώσει.
2. Ορμονικές αλλαγές:
Οι ορμονικές αλλαγές που συνδέονται με την εμμηνόπαυση είναι ένας ακόμη συχνός ένοχος μετά από το πλεόνασμα λίπους της κοιλιάς. Η εμμηνόπαυση προκαλεί μείωση στην παραγωγή των ορμονών φύλου, για παράδειγμα οιστρογόνων, που οδηγούν στην ανάπτυξη μεγαλύτερου κοιλιακού λίπους. Επίσης, η εμμηνόπαυση οδηγεί σε μια μετατόπιση της θέσης όπου το σώμα σας αποθηκεύει λίπος, αλλάζοντας από το να αποθηκεύεται στα πόδια, τα χέρια σας, καθώς και τα ισχία στην κοιλιακή σας περιοχή.
3. Στρες:
Οι γυναίκες που είναι επιπλέον επιρρεπείς στο άγχος αλλά κατά τα άλλα υγιείς και όχι υπέρβαροι είναι πιθανότερο να έχουν πλεόνασμα λίπους στην κοιλιά. Ορισμένες γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες στα περιουσιακά στοιχεία της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες που είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση λίπους περίπου στα όργανα σας συν την ανάπτυξη ακραίων ποσοτήτων κοιλιακού λίπους.
4. Γήρανση:
Ενώ γερνάτε, η παραγωγή του οργανισμού σας από την ορμόνη δεϋδροεπιανδροστερόνη, ή που αναγνωρίζεται ως DHEA, βρέθηκε να μειώνεται. Αν και τα αποτελέσματα της έκθεσης της DHEA στο λίπος της κοιλιάς είναι σε κατάσταση αναποφασιστικότητας, λίγοι επαγγελματίες υγείας θεωρούν ότι η συμπλήρωση της DHEA μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του κοιλιακού λίπους.
5. Πρόσληψη ζάχαρης:
Η κατανάλωση ζάχαρης, ιδιαίτερα το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, ενισχύει την παραγωγή ινσουλίνης που μπορεί να επιταχύνει την συσσώρευση του σπλαχνικού λίπους της κοιλιάς. Μείνετε μακριά από ζαχαρούχα γλυκά αναψυκτικά και καραμέλες για να δεσμεύσετε το φαγητό σας με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.
6. Έλλειψη μαγνησίου:
Τα σώματά μας χρειάζονται μαγνήσιο για περισσότερες από 300 χημικές αντιδράσεις, μετρώντας τη σταθερότητα του καρδιακού ρυθμού και τα προσαρμόσιμα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ωστόσο, εκτός από τα οφέλη για την υγεία, αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη διαμόρφωση του σώματος.
7. Τρώγοντας το πλεονάζον αλάτι:
Το επιπρόσθετο αλάτι αναγκάζει το νερό να μετακινηθεί από το αίμα σας στο δέρμα σας. Σχεδόν το 90 τοις εκατό των ανθρώπων τρώνε περισσότερο από το προτεινόμενο 2, 300 mg νατρίου για κάθε ημέρα. Αποφύγετε έτσι το αλάτι από άλλες πηγές, όπως κονσερβοποιημένα τρόφιμα, κρέατα από ντελίς, ντομάτα σαλάτας και πολλά άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα παρόμοια με το τυρί cottage.
Δείτε περισσότερα: Κολύμβηση για να χάσει το λίπος της κοιλιάς
8. Καθημερινός τρόπος ζωής:
Η κύρια αιτία του λίπους της κοιλιάς είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής που είναι σαφής ως τρόπος ζωής στο ότι ένα άτομο αποτυγχάνει να ασχοληθεί συχνά, αλλιώς αποτυγχάνει να πάρει οποιαδήποτε εργασία έξω σε όλα. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής συνήθως αποτελείται από την πρακτική να καθίσετε στον καναπέ συν το να βλέπετε πλεόνασμα, να διαβάζετε επιπλέον ή αλλιώς να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή πάρα πολύ.
9. Κάνετε την εσφαλμένη προπόνηση:
Μια κανονική εκτέλεση, διαφορετικά η τάξη Spin είναι μεγάλη για την καρδιά σας. Ωστόσο, μόνο καρδιο workouts μόνο δεν θα εκτελέσει πολύ για τη μέση σας. "Πρέπει να κάνετε ένα μείγμα βαρών συν καρδιοαγγειακή εκπαίδευση. Η κατάρτιση αντοχής αυξάνει τη μυϊκή μάζα, που θέτει το σώμα σας μέχρι να φλεγμονή πιο παχύ. "Ο μυς καίει επιπλέον θερμίδες από το λίπος, έτσι φυσικά καίτε επιπλέον θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με επιπλέον μυς.
10. Έλλειψη ύπνου:
Τέλεια, οι ενήλικες πρέπει να πάρουν περίπου επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μόλις αποτύχετε να πάρετε επαρκή ύπνο, το επίπεδο κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) ενισχύει και σας αναγκάζει να επιθυμείτε ζαχαρούχα τρόφιμα. Για να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες, προσπαθήστε να φτάσετε τις προτεινόμενες ώρες ύπνου κάθε βράδυ.