Κερδίστε βάρος σε 10 ημέρες! Πως είναι δυνατόν? Μην ανησυχείτε! Αυτό το άρθρο σας βοηθά να κερδίσετε βάρος. Η ύπαρξη υποβαθμισμένου σωματικού βάρους είναι ένα σύμβολο ασθένειας διαφορετικά να μην έχει τροφή. Στην κατάσταση, εάν θέλετε να ταιριάζει σε ένα αγαπημένο φόρεμα τότε από ένα κατάλληλο γεύμα, τον προγραμματισμό σνακ καθώς και τις σωστές ασκήσεις μπορείτε να αυξήσετε γρήγορα τη μάζα σε 10 ημέρες. Για τους κοκαλιάρικους, η αύξηση του σωματικού βάρους παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της ομορφιάς τους. Έτσι, διαβάστε προσεκτικά αυτό το άρθρο.
Πρέπει να ξέρετε ότι πρακτικά μπορείτε να επιτύχετε περισσότερο από 2 έως 3 λίβρες σε 10 ημέρες, αντιστρόφως. Εάν είστε υποβαθμισμένοι καθώς έχετε εμφάνιση ραβδώσεων, τότε τα οφέλη για την αύξηση του σωματικού βάρους θα τεθούν σε καμπύλες στο σώμα τους, θα αποκατασταθούν τα νεαρά λιπαρά και θα αποκτήσουν μια ελκυστική προσωπικότητα. Προς το παρόν, κάθε άτομο είναι τόσο απασχολημένο ώστε να πρέπει να βάλει τις θερμίδες που απαιτούνται για ισχυρό κέρδος βάρους. Τα υγιεινά τρόφιμα πρέπει να επικεντρωθούν ταυτόχρονα με αυτά που σας προσφέρουν τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την πιο συμφέρουσα ενέργεια καθώς και την απόδοση.
Ας δούμε μερικές από τις συμβουλές λεπτομερώς εδώ.
- Αποφύγετε το πόσιμο νερό λίγο πριν το γεύμα ή μπορεί να δώσει τις ψεύτικες ενδείξεις ότι είναι γεμάτη και να κόψετε την όρεξή σας.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε θερμίδες καθώς τείνετε να τρώτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε μικρότερες μερίδες.
- Τρώτε συχνότερα. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων ανά ημέρα.
- Ασκήστε τακτικά, καθώς θα ρυθμίσει το μεταβολισμό σας και θα δώσει ακόμη και μια ώθηση στο μεταβολισμό.
Πώς να βάζετε βάρος σε 10 ημέρες:
Υπάρχουν πολλές συμβουλές που σας βοηθούν να κερδίζετε βάρος σε μόλις 10 ημέρες. Μερικά από αυτά είναι τα εξής:
1. Έχετε επιπλέον θερμίδες:
Θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 1.000 επιπλέον θερμίδες για κάθε ημέρα για να αυξήσετε ένα μικρότερο ποσό από το μισό κιλό την εβδομάδα. Η πραγματική σας θερμιδική ανάγκη μπορεί να κυμαίνεται ανάλογα με το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας και το βάρος σας, καθώς και το μεταβολικό ρυθμό του οργανισμού σας. Επιλέξτε τρόφιμα που περιλαμβάνουν κόκκινα τεύτλα, βερίκοκα, δημητριακά, σκουός, σταφίδες, μπανάνες, ημερομηνίες, φασόλια, καλαμπόκι, πατάτες κ.λπ. Προτιμάτε τις σούπες με φασόλια ή με άλλες φακές.
- Τι χρειάζεστε: Τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας όπως αβοκάντο, ψητά φασόλια, τυρί, βούτυρο, κρέμα, αυγά, granola κλπ.
- Τι πρέπει να κάνετε: Αντικαταστήστε τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων με τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας ώστε να μπορείτε να καταναλώνετε τουλάχιστον 1000 θερμίδες επιπλέον από εκείνες που απαιτούνται σύμφωνα με το τρέχον ύψος και το σωματικό σας βάρος.
- Γιατί αυτό λειτουργεί: Καταναλώστε επιπλέον θερμίδες από εκείνες που απαιτούνται από το σώμα σας θα αποθηκευτούν και θα εμφανιστούν ως αύξηση του σωματικού βάρους.
2. Τρώτε επιπλέον και πιο συχνά:
Καταναλώστε περίπου 3 γεύματα κάθε μία μέρα συν ένα μικρότερο από δύο μεγάλα σνακ. Μεγέθυνση των μερίδων σας. Τοποθετήστε ένα επιπλέον στοιχείο στο κλασικό πρωινό σας. Καταναλώστε λίγο επιπλέον φαγητό σε κάθε γεύμα. Αν ψάχνετε για το πώς να κερδίσετε το βάρος στο σπίτι μέσα σε 10 ημέρες, έχετε μερικές granola μπαρ ή ντόνατ μετά από κάθε γεύμα συν ταυτόχρονα με ένα σνακ.
- Τι χρειάζεστε: Προσθέστε επιπλέον γεύματα στο υπάρχον σχέδιο διατροφής σας.
- Τι πρέπει να κάνετε: Καταναλώστε τουλάχιστον 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ την ημέρα.
- Γιατί αυτό λειτουργεί: Η αύξηση του αριθμού των γευμάτων κάθε μέρα θα προσθέσει σταδιακά μέχρι τις θερμίδες που καταναλώνονται και θα ξεπεράσει την καθημερινή απαίτηση των θερμίδων. Συν τρώει συχνότερα κάθε μέρα θα αυξηθεί σιγά-σιγά σε μια συνήθεια και θα αυξήσει την όρεξη. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες συμβουλές για να αποκτήσετε βάρος σε 10 ημέρες για τους άνδρες.
3. Πίνετε αρκετά υγρά:
Μόλις γίνει η αύξηση της μυϊκής μάζας, η πρόσληψη νερού είναι η απάντηση. Το νερό διατηρείται μέσα στον ίδιο τον μυ, κατά συνέπεια ενώ δεν πίνουμε αρκετό νερό που χρησιμοποιείται για τη μυϊκή μάζα, η διάσταση μπορεί να προκύψει για να μειωθεί. Καταβρέξτε φορτία υγρών που παρέχουν θρεπτικά συστατικά καθώς και θερμίδες όπως γάλα, ενεργειακά ποτά και φρέσκους χυμούς φρούτων. Μείνετε ενυδατωμένοι και πίνετε με τα γεύματά σας συν σε σάντουιτς μεταξύ για να αυξήσετε τη χρήση θερμίδων σας.
- Τι χρειάζεστε: Εισάγετε 6-8 ποτήρια υγρών κάθε μέρα
- Τι πρέπει να κάνετε: Πίνετε πολλά τρόφιμα και πλούσια σε θερμίδες υγρά κάθε μέρα, όπως πρωτεϊνικά κουνήματα, φρέσκους χυμούς φρούτων, γάλα και μιλκσέικ και άλλα.
- Γιατί αυτό λειτουργεί: Όταν πρόκειται να κερδίσει το μυϊκό βάρος μαζί με το σωματικό βάρος, είναι πολύ σημαντικό να προσθέσετε επαρκή υγρά στη διατροφή σας. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού θα διασφαλίσει ότι η διάσταση της μυϊκής μάζας δεν μειώνεται και θα σας κρατήσει ενυδατωμένο.
4. Ανύψωση βάρους:
Για να αυξήσετε το βάρος σε 10 ημέρες, κάνετε άρση βαρών γιατί σας βοηθά να στρίψετε το επιπλέον λίπος στους μυς. Τοποθετήστε την άρση βαρών στο πρόγραμμα προπόνησής σας τουλάχιστον 3 φορές για κάθε εβδομάδα.
- Τι χρειάζεστε: Εκπαίδευση βάρους
- Τι πρέπει να κάνετε: Συμπεριλάβετε την άσκηση, ειδικά την κατάρτιση με βάρη στην καθημερινή σας ρουτίνα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
- Γιατί αυτό λειτουργεί: Με την άσκηση κατά βάρος, τα πλεονάζοντα λίπη μετατρέπονται σε μυς. Οι μάζες των μυών αυξάνονται, πράγμα που κάνει το σώμα να φαίνεται ογκώδες και ακόμη και να βοηθήσει να πάρει περισσότερη μάζα. Είναι μια εσφαλμένη αντίληψη ότι οι κοκαλιάρικοι άνθρωποι δεν πρέπει να εργάζονται έξω. Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για όλους, καθώς βοηθά όλους να φτάσουν στο ιδανικό βάρος. Για τους κοκαλιάρικοι ανθρώπους, εργάζεται προς την κατεύθυνση της απόκτησης μάζας και για τους παχύσαρκους στην απώλεια λιπών.
5. Συμπλήρωμα κρεατίνης:
Τα χάπια κρεατίνης είναι σε θέση να διευκολύνουν έναν αριθμό αθλητών να κερδίσουν βάρος. Για να αποκτήσετε βάρος σε 10 ημέρες, τα χάπια κρεατίνης λειτουργούν ως μαγικό χάπι. Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε το δισκίο κρεατίνης.
- Τι χρειάζεστε: χάπια κρεατίνης
- Τι πρέπει να κάνετε: Για τις αρχικές 5-7 ημέρες πάρτε μια δόση φόρτωσης 20g κρεατίνης χάπια που μπορούν να χωριστούν σε 4 μερίδες. Αργότερα, μια ελάχιστη δόση 3-5 g κρεατίνης μπορεί να συνεχιστεί επ 'αόριστον.
- Γιατί αυτό λειτουργεί: Η κρεατίνη λειτουργεί σαν μαγική για εκείνους που θέλουν να κερδίσουν βάρος. Βοηθάει τους ανθρώπους να κερδίζουν μάζα πέρα από τα κανονικά επίπεδα. Για όσους έχουν κυνήγι για το πώς να αυξήσει το σωματικό βάρος σε 10 ημέρες, χάπια κρεατίνης είναι το κλειδί. Αυτά τα χάπια θα λειτουργήσουν σαν μαγεία για να βοηθήσουν σε ένα υγιές κέρδος βάρους.
6. Διορθώστε τον ύπνο:
Ο κύριος όγκος των μυών ανακαινίζεται και αναπτύσσεται ταυτόχρονα με τον ύπνο. Επομένως, οι καλές ημέρες ανάπαυσης και ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Επομένως, συνιστάται να λαμβάνετε τουλάχιστον 6 με 8 ώρες ύπνου.
- Τι χρειάζεστε: Ένας ήρεμος ύπνος 6-8 ώρες κάθε μέρα
- Τι πρέπει να κάνετε: Ακολουθήστε μια ρουτίνα και κοιμηθείτε για τουλάχιστον 6-8 ώρες κάθε μέρα.
- Γιατί αυτό λειτουργεί: Ακριβώς όπως η άσκηση και άλλα πράγματα είναι σημαντικά για την αύξηση του σωματικού βάρους, έτσι είναι ο κανονικός ύπνος. Στην πραγματικότητα, η εκπαίδευση του ύπνου και του βάρους πηγαίνει χέρι-χέρι. Δεν βλέπετε την ανάπτυξη των μυών όσο αναμένετε αν δεν κοιμάτε τακτικά. Ψάχνετε για το πώς να κερδίσετε βάρος για τα θηλυκά σε 10 ημέρες, τότε δοκιμάστε τον ύπνο τακτικά για να δείτε τα πράγματα να αλλάζουν θαυματουργικά.
7. Χυμός καρότου:
Για όσους ψάχνουν για να φάει για να κερδίσουν βάρος σε 10 ημέρες, το μυστικό συστατικό είναι ο χυμός καρότου. Ξεκινήστε κάθε γεύμα από 2 oz. χυμό καρότου σε μη γεμισμένο στομάχι. αλλιώς, πιάστε τα πεπτικά ένζυμα είκοσι λεπτά πριν από τα γεύματα. Ο χυμός καρότου παρακινεί την κίνηση, επιπλέον, την παραγωγή ενζύμων στο λεπτό έντερο και αναπτύσσει αφομοίωση θρεπτικών ουσιών. Τα πεπτικά όργανα προσφέρουν επιπλέον δύναμη για να απορροφούν εξ ολοκλήρου τα θρεπτικά συστατικά καθώς και τις θερμίδες από το φαγητό που καταναλώνετε.
- Τι χρειάζεστε: 2-3 καρότα
- Τι πρέπει να κάνετε: Ετοιμάστε ένα φρέσκο χυμό 2-3 καρότων και καταναλώστε το με άδειο στομάχι. Ξεκινήστε το γεύμα σας με χυμό καρότου.
- Γιατί αυτό λειτουργεί: Ο χυμός καρότου κάνει το σώμα να εκκρίνει πεπτικά ένζυμα και έτσι αυξάνει την όρεξη. Τα τρόφιμα που καταναλώνονται μετά από το χυμό καρότου μπορούν να αφομοιωθούν σωστά και έτσι βοηθούν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Για εκείνους που ψάχνουν για το πώς να κερδίσουν βάρος σε δέκα μέρες σπίτι διορθωτικά μέτρα τότε αυτό είναι το καλύτερο.
8. Αύξηση ημερήσιων γευμάτων:
Αν ψάχνετε για το πώς να γίνει λίπος σε 10 ημέρες, τότε η απλούστερη λύση είναι η αύξηση του αριθμού των γευμάτων ανά ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα λαμβάνετε αυτόματα τον μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων χωρίς να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια.
- Τι χρειάζεστε: Αυξήστε τον αριθμό των καθημερινών σας γευμάτων σε 4-5 γεύματα την ημέρα.
- Τι πρέπει να κάνετε: Κατασκευάστε το ημερήσιο πρόγραμμα γευμάτων με τρόπο που καταναλώνετε τουλάχιστον 3 πλήρη γεύματα και 2 μεσαία σνακ.
- Γιατί συμβαίνει αυτό: Η κατανάλωση συχνότερων θα αυξήσει την καθημερινή κατανάλωση θερμίδων με έναν εύκολο τρόπο. Τρώτε τροφές πλούσιες σε θερμίδες για να αυξήσετε το βάρος σε 10 ημέρες.
9. Γιόγκα:
Αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε το βάρος σε 10 ημέρες; Απλά αρχίστε να ασκείτε τακτικά γιόγκα και μέσα σε 10 ημέρες θα δείτε ένα μαγικό αποτέλεσμα.
- Τι χρειάζεστε: Συμπεριλάβετε τη γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα.
- Τι πρέπει να κάνετε: Εκτελέστε τουλάχιστον 30 λεπτά γιόγκα το καθένα
- Γιατί αυτό λειτουργεί: Η γιόγκα είναι ένας όμορφος τρόπος για εσωτερική επούλωση του σώματος. Οποιαδήποτε εσωτερική ανισορροπία στο σώμα μπορεί εύκολα να εξισορροπηθεί μέσω της γιόγκα. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να μην κερδίζετε βάρος που μπορεί να επιλυθεί γρήγορα και μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σε 10 ημέρες με γιόγκα.
10. Άσκηση:
Για τους ανθρώπους που αναζητούν λύσεις για το πώς να γίνετε λίπος γρήγορα σε 10 ημέρες, έχουμε μια λύση στο πρόβλημά σας. Απλά αρχίστε να ασκείτε τακτικά και να δείτε την αλλαγή στη σωματική σας διάπλαση. Ίσως αναρωτιέστε ότι είστε ήδη κοκαλιάρικο και η άσκηση θα σας κάνει να χάσετε βάρος ακόμα, αλλά αυτή η θεωρία είναι ένας καθαρός μύθος και η άσκηση τακτικά θα φέρει μια θαυμάσια αλλαγή στο σώμα σας.
- Τι χρειάζεστε: άσκηση σε οποιαδήποτε μορφή
- Τι πρέπει να κάνετε: Άσκηση σε οποιαδήποτε μορφή για τουλάχιστον 30 λεπτά για 5 ημέρες την εβδομάδα.
- Γιατί αυτό το Έργο: Η άσκηση ρυθμίζει το μεταβολισμό του σώματος και αυξάνει την όρεξη. Αυτό με τη σειρά του βοηθά στην αύξηση του βάρους. Έτσι, αν ψάχνετε για το πώς να κερδίσετε το βάρος σε 10 ημέρες φυσικά τότε πρώτα απ 'όλα είναι να συμπεριλάβετε την άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα σας.
11. Εξάλειψη του στρες:
Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για την απώλεια βάρους είναι το άγχος. Έτσι, αν ψάχνετε για το πώς να κερδίσετε βάρος για τους άνδρες σε 10 ημέρες τότε ξεκινήστε με την άρση του στρες από τη ζωή σας. Επειδή οι προσπάθειες που βάζετε, όπως η αύξηση της πρόσληψης τροφής και όλα, αλλά τίποτα δεν θα λειτουργήσει αν δεν είστε άγχος.
- Τι χρειάζεστε: Εξαλείψτε το άγχος
- Τι πρέπει να κάνετε: Κάνετε διαλογισμό που μπορεί να σας βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος.
- Γιατί αυτό λειτουργεί: Το άγχος σκοτώνει την πείνα και καταστέλλει την όρεξη. Έτσι, αν ψάχνετε για συμβουλές για να κερδίσετε το βάρος σε 10 ημέρες, τότε η μυστική συμβουλή είναι να εξαλείψετε το άγχος.
12. Μείνετε κίνητροι:
- Τι χρειάζεστε: Θετική στάση
- Τι πρέπει να κάνετε: Μείνετε κίνητρα.
- Γιατί αυτό το έργο: Η λήψη του βάρους δεν είναι ποτέ στιγμιαία και όπως η απώλεια βάρους είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία. Πρέπει να πάτε πολύς δρόμος και ως εκ τούτου είναι πολύ σημαντικό να μείνετε κίνητρα. Πραγματοποιήστε μια θετική στάση και μην απομακρυνθείτε από τον στόχο σας.
Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε:
Τα παρακάτω είναι ορισμένα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε να δείτε ένα υγιές και σωστό κέρδος βάρους:
Κάπνισμα:
Το κάπνισμα είναι επιβλαβές για την υγεία. Ένα μακροχρόνιο κάπνισμα περιορίζει την όρεξή σας και σας κάνει να χάσετε βάρος. Έτσι εάν είστε ήδη υποβαθμισμένοι και επιθυμείτε να κερδίσετε βάρος ο υγιεινός τρόπος τότε η διακοπή του καπνίσματος συνολικά είναι ο τρόπος να πάτε. Εάν, ωστόσο, δεν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, αποφύγετε τουλάχιστον το κάπνισμα μία ώρα πριν και μετά από κάθε γεύμα.
Ποδηλασία:
Στην ποδηλασία ο μεταβολισμός αυξάνεται σημαντικά και βοηθά στην απώλεια βάρους. Έτσι, για να κερδίσει βάρος πάει για άλλες μορφές άσκησης, αλλά σίγουρα δεν ποδηλασία.
Τρέξιμο:
Ακριβώς όπως το ποδήλατο, το τρέξιμο αυξάνει επίσης το μεταβολισμό. Πηγαίνετε για τζόκινγκ. Η άσκηση είναι ο τρόπος ζωής, αλλά όταν ψάχνετε να κερδίσετε βάρος, τότε κάνετε ασκήσεις που μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό σας δεν είναι καλή ιδέα.
Το να κερδίζεις βάρος είναι εξίσου κουραστικό καθώς το χάνει. Μείνετε κίνητρα και ακολουθείτε τις υγιεινές συνήθειες για να κερδίσετε βάρος γρήγορα και συστηματικά. Ποτέ δεν είναι σκόπιμο να πηγαίνετε για ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης junks για να κερδίσετε γρήγορα. Μπορεί να κερδίσετε γρήγορα γρήγορα, αλλά έχει τα δικά της μειονεκτήματα.