Top 15 υγιεινά τρόφιμα για παιδιά που βοηθούν στην ανάπτυξη των παιδιών σας

Είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά να τρώνε υγιεινά τρόφιμα και θρεπτικά τρόφιμα αποκλειστικά και μόνο επειδή βρίσκονται σε αναπτυσσόμενη και αναπτυσσόμενη φάση. Χρειάζονται πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την αύξηση του ύψους, της οστικής πυκνότητας, της ανάπτυξης του εγκεφάλου και πολλά άλλα. Ωστόσο, είναι το πιο δύσκολο πράγμα να διασφαλίσουμε ότι τα παιδιά θα κολλήσουν σε υγιεινά τρόφιμα μόνο και μόνο επειδή προσελκύονται περισσότερο από τη γεύση των σκουπιδιών, όπως πίτσες, μπιφτέκια, μπισκότα, κέικ και άλλα.

Για μια μητέρα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες είναι οι κορυφαίες υγιεινές τροφές για τα παιδιά που μπορεί να συμπεριλάβει σε νόστιμες συνταγές για να βεβαιωθείτε ότι η απαίτηση θρεπτικών συστατικών των παιδιών τους πληρούνται με τον τέλειο τρόπο. Για να καταλάβετε περισσότερα σχετικά με αυτά τα υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά, ελέγξτε τον παρακάτω οδηγό που περιέχει τα καλύτερα υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά.

Τα καλύτερα υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά:

Με βάση τα παρακάτω υπάρχουν 15 ιδανικά υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά που είναι πολύ χρήσιμα και δίνουν υγιεινή ζωή στα παιδιά.

1. Oatmeal:

Ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το παιδί έχει μια υγιεινή μέρα για να ξεκινήσετε είναι να συμπεριλάβετε πλιγούρι βρώμης στο πρωινό τους. Τα υψηλά επίπεδα ινών στο πλιγούρι βρώμης εξασφαλίζουν καλύτερη γνωστική απόδοση στα παιδιά λόγω της αργής απελευθέρωσης γλυκόζης στο αίμα. Μπορείτε πάντα να το συνδυάσετε με νόστιμα αντικείμενα όπως τα μούρα και το μέλι για να το κάνετε νόστιμο. Oatmeal είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά.

2. Βούτυρο από φυστίκι:

Μαζί με το να είσαι αγαπημένος στον κατάλογο των τροφίμων για τα περισσότερα παιδιά, το φυστικοβούτυρο δίνει βιταμίνες, μαγνήσιο, πρωτεΐνες καθώς και φυτικές ίνες. Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τα συνδυάσετε με ψωμί ολικής αλέσεως για καλύτερα αποτελέσματα. Αυτό είναι αναμφισβήτητα ένα τρόφιμο που αξίζει να είναι στον κατάλογο.

3. Τυριά:

Το άπαχο τυρί cottage ή το τυρί ricotta είναι μερικά από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν πρόκειται για την επιλογή υγιεινών τροφών για παιδιά. Δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και μία από τις εξαιρετικά θρεπτικές επιλογές που επιλέγετε. Τα παιδιά αγαπούν το τυρί και αυτό είναι ένα άλλο πλεονέκτημα της επιλογής αυτού του φαγητού.

4. Ποπ κορν:

Για το χρόνο σνακ, επιλέξτε ποπ κορν για τα παιδιά ως μία από τις πιο υγιεινές επιλογές. Τα υψηλά επίπεδα διαιτητικών ινών στο φαγητό και τα οφέλη από το ότι αποτελούν μέρος της κατηγορίας των ολικών σπόρων καθιστούν το ποπ κορν μια υγιεινή επιλογή για τα παιδιά. Προσπαθήστε να το διατηρήσετε χωρίς βούτυρο.

5.Tuna:

Μαζί με την παροχή υγιεινών λιπών στο σώμα, ο τόνος έχει υψηλά επίπεδα ωμέγα λιπαρών οξέων 3 που το καθιστούν ιδανικό για τα παιδιά. Ένα ωραίο σάντουιτς τόνου από ψωμί ολικής αλέσεως είναι η ιδανική επιλογή για ένα γεύμα συσκευασμένο για παιδιά στο σχολείο. Αυτό θα καλύψει μια πολύ διατροφική αξία που απαιτείται από το σώμα τους.

6. Γάλα:

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι δύο από τις θρεπτικές ουσίες που παρέχει το γάλα στο σώμα μαζί με μικρές μορφές άλλων θρεπτικών ουσιών. Σύμφωνα με τους επαγγελματίες, κάθε παιδί πρέπει να έχει τουλάχιστον δύο ποτήρια γάλα καθημερινά για μια ισορροπημένη διατροφή. Από την αρχαιότητα, επίσης, το γάλα είναι ένα από τα καλύτερα παιδιά υγιεινής διατροφής.

7. Γιαούρτι:

Μια καλή πηγή ασβεστίου για τα παιδιά έρχεται με τη μορφή του γιαουρτιού. Είναι μια από τις πιο υγιεινές πηγές τροφίμων και ειδικά για τα παιδιά που δεν πίνουν γάλα. Έχει ζωντανές ενεργές καλλιέργειες καλές για το σώμα, αλλά το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι πρέπει να εξεταστεί για καλύτερα αποτελέσματα.

8. Ξηροί καρποί:

Ξεκινώντας από Βραζιλίας καρύδια σε καρύδια και από αμύγδαλα σε κάσιους όλα έχουν καλά επίπεδα βιταμινών και μετάλλων και αυτό το καθιστά ένα τέλειο φαγητό για τους ενήλικες καθώς και τα παιδιά. Είναι επίσης πλούσια πηγή ινών. Σιγουρευτείτε ότι τους δίνετε μια χούφτα καρύδια κάθε μέρα. Τα καρύδια είναι ένα άλλο χρήσιμο και ισχυρότερο υγιεινό φαγητό για τα παιδιά.

9. Αυγά:

Όντας πλούσια σε πρωτεΐνες, τα αυγά είναι ένα θαυμάσιο κομμάτι φαγητού για πρωινό για τα παιδιά. Βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνει 1-2 από αυτά κάθε μέρα στα γεύματα για το υγιές παιδί. Είναι ένα άλλο καλύτερο και τέλειο θρεπτικό φαγητό για τα παιδιά που έχει πολλά άλλα οφέλη επίσης.

10. Κολοκύθα και χειμωνιάτικη σκουός:

Ενώ μπορεί να θέλετε να κρατήσετε τις κολοκύθες για τις Απόκριες Octobers, κάνουν αρκετά το θρεπτικό φαγητό για να επιδοθούν in. Όντας καλαίσθητο, τα πιάτα που μπορούν να ετοιμαστούν με κολοκύθα είναι εξίσου ευέλικτο. Οι κολοκύθες και τα σκουός έχουν και μια μεγάλη ποικιλία γεύσεων, μερικά γλυκά και λίγο πιο ήπια. Αλλά, το μόνο πράγμα που παραμένει κοινό για όλους τους είναι το γεγονός ότι τα λαχανικά είναι μια δύναμη της διατροφής για το παιδί σας. Όχι μόνο μπορεί το πιάτο να βελτιώσει την υγεία του πνεύμονα σας, αλλά και να μειώσει οποιαδήποτε φλεγμονή και να αντισταθεί σε αυτή από την επιδείνωση. Εκτός από αυτό, διατηρεί επίσης την ανοσία ισχυρή, καθιστώντας την μια ευνοϊκή επιλογή στον κατάλογο της υγιεινής διατροφής για τα παιδιά.

11. Σπανάκι:

Δεν υπάρχει καμία εικασία ότι αυτό το λαχανικό πρέπει να είναι στο διάγραμμα τροφίμων για τα παιδιά. Ο Popeye δεν αγάπησε το σπανάκι για τίποτα μετά από όλα. Κάθε πιάτο που παρασκευάζεται με σπανάκι μπορεί να είναι εξίσου νόστιμο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Από σίδηρο σε ασβέστιο, έχει όλες τις καλύτερες τιμές τροφίμων για να σας προσφέρουμε. Εκτός από αυτά, είναι επίσης μια κρίσιμη πηγή για τις ίνες και τις βιταμίνες όπως A, C, E εκτός από τη βιταμίνη Β9 και Κ.

12. Ελιές:

Δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ δύσκολο να πιστέψουμε ότι οι πιο υγιεινές συνταγές για τα παιδιά πρέπει να μαγειρευτούν στο ελαιόλαδο. Ο λόγος πίσω από αυτό είναι πραγματικά απλός. Το ελαιόλαδο, σε σύγκριση με τα περισσότερα φυτικά έλαια και λίπη όπως το βούτυρο, έχει υψηλό ποσοστό συνολικών λιπών, το οποίο είναι ως επί το πλείστον μονοακόρεστο και ως εκ τούτου ευεργετικό. Το πετρέλαιο έχει διαπιστωθεί ότι είναι ένας βασικός λόγος για τη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου. Έτσι, όταν το σώμα σας χρειάζεται λιπαρά συνολικά ως καθημερινή θρεπτική ουσία, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα μπολ με ελιές ή φαγητό μαγειρεμένο στο ελαιόλαδο για να μειώσετε τους κινδύνους και να διατηρήσετε τη γεύση στο φαγητό σας ούτως ή άλλως.

13. Σκόρδο:

Το σκόρδο έχει συνταγογραφηθεί ως φυσικό φάρμακο το δεύτερο πιο, αμέσως μετά την παπαρούνα. Στην πρόσφατη έρευνα διαπιστώθηκε ότι το σκόρδο μπορεί να επιφέρει σημαντική μείωση του σχηματισμού καρκινικών κυττάρων. Εκτός αυτού, μπορεί επίσης να κρατήσει υπό έλεγχο τα θέματα της καρδιάς σας, προσθέτοντας έτσι λίγο σκόρδο στο φαγητό του μικρού σας, θα τα κρατήσει μακριά από τον κίνδυνο σε μακροπρόθεσμη βάση.

14. Σκούρο σοκολάτα:

Η σκοτεινή σοκολάτα έχει αρκετούς λόγους να είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά. Είναι στην ισοτιμία και έχει ισοδύναμο ποσοστό φυσικής κατάστασης ως ακατέργαστο κακάο. Μερικά από τα πολλά οφέλη που προωθούνται από τα παιδιά σοκολάτας, έτσι η αγάπη είναι η μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η βελτίωση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων, η βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης στα παιδιά, εμποδίζοντας έτσι την απόκτηση του συνολικού λίπους. Τα παιδιά συνήθως αγαπούν τη σοκολάτα γάλακτος. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι αυτό που τους προσφέρετε είναι σκοτεινό, και φροντίστε να μην τρώνε ολόκληρο το μπάρ. Αυτό αυξάνει εκ νέου την πρόσληψη ζάχαρης και έμμεσα φέρνει όλα τα αρνητικά που προσπαθείτε να αποφύγετε.

15. Ντομάτες:

Η ντομάτα είναι μια από τις σημαντικές υγιεινές τροφές για τα παιδιά. Οι ντομάτες είναι μία από τις σημαντικότερες πηγές από τις οποίες το παιδί σας αποκτά αντιοξειδωτικά όπως το λυκοπένιο. Το συμπλήρωμα είναι γνωστό ότι μειώνει τα φλεγμονώδη προβλήματα και μειώνει τους κινδύνους για τον καρκίνο. Οι ντομάτες μπορούν να ληφθούν φρέσκα, ακατέργαστα ή ακόμα και μαγειρεμένα και ως κέτσαπ.

Έτσι ήταν μια λίστα με τα 15 καλύτερα υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πιάτα μόνο ως πηγή ή να συνδυάσετε δύο ή περισσότερα από τη λίστα για να κάνετε το μεσημεριανό γεύμα για το παιδί σας περισσότερα θρεπτικά συστατικά γεμάτα και συναρπαστικά. Είτε έτσι είτε αλλιώς, όσο το παιδί σας δεν έχει ανεπάρκεια οποιωνδήποτε ωφέλιμων συμπληρωμάτων, καλό είναι να πάτε.