Top 8 γιόγκα θέτει για την αποτελεσματική αύξηση του βάρους!

Σε έναν κόσμο εμμονή με την "απώλεια βάρους", υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ζουν στο αντίθετο άκρο του φάσματος βάρους. Τα κοκαλιάρικα, λεπτά άτομα που ονειρεύτηκαν πάντα να έχουν μυϊκό σώμα ζουν πολύ στην κοινωνία. Παρά την κατανάλωση μιας πλούσιας σε θερμίδες διατροφής, δυσκολεύονται να κερδίσουν ακόμη και ένα κιλό. Η γιόγκα για το κέρδος βάρους είναι ένα όφελος για τέτοιους ανθρώπους, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή της δομής του σώματος τους. Μαζί με τη βελτίωση της μάζας, η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του σώματος και στην αλλαγή θετικής ζωής. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε τα οφέλη της γιόγκα για την αύξηση του βάρους, μαζί με τα λεπτομερή βήματα γιόγκα για αύξηση βάρους!

Γιόγκα για κέρδος βάρους με εικόνες:

1. Bhujangasana ή Cobra Pose:

Επίσης γνωστή ως Bhujangasana Pose, η στάση Cobra είναι μία από τις αποτελεσματικές γιόγκα που θέτει για αύξηση του σωματικού βάρους. Πρόκειται για μια πλάγια στάση γιόγκα, η οποία ενισχύει τη σπονδυλική σας στήλη και βελτιώνει την αναπνευστική σας ικανότητα. Πρέπει να γίνεται καθημερινά για ορατά αποτελέσματα.

Πώς να το κάνουμε:

  • Πρέπει να βρεθούμε μπροστά μας και να σηκώσουμε το πάνω μέρος του σώματος και να το κρατήσουμε εκεί με τη βοήθεια των χεριών.
  • Στη συνέχεια συνεχίζεται η διαδικασία εισπνοής και εκπνοής.
  • Αυτή είναι η πιο βασική στάση γιόγκα για τη θεραπεία και τόνωση των κοιλιακών μυών.
  • Πρέπει να γίνει σε σύνολα των 15 δευτερολέπτων η κάθε μία με ένα διάλειμμα δέκα δευτερολέπτων μεταξύ τους.

Οφέλη:

Το Cobra Pose βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας, μαζί με την πέψη σας. Μπορεί επίσης να κρατήσει τις θυρεοειδικές ορμόνες σας υπό έλεγχο.

2. Η γιγoga Sarvangasana:

Η Sarvangasana, γνωστή και ως η όρθια στάση του ώμου, είναι ένα πλήκτρο συντόμευσης για οφέλη όπως η βελτιστοποίηση της λειτουργίας των θυρεοειδικών αδένων, ο καθαρισμός του αίματος. Είναι ένα από τα προχωρημένα επίπεδα Asanas γιόγκα για αύξηση βάρους, το οποίο μπορεί να εκτελείται καθημερινά με άδειο στομάχι.

Πώς να το κάνουμε:

  • Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, το κάτω τμήμα πιέζεται προς τα πάνω και κρατείται σε αυτή τη θέση με τη βοήθεια των ωμοπλάτων.
  • Ο ώμος φέρει ολόκληρο το βάρος του υπόλοιπου σώματος.
  • Τα χέρια χρησιμοποιούνται για τη στήριξη της μέσης.
  • Αυτό διευκολύνει επιτυχώς το κέρδος βάρους αν ακολουθηθεί σωστή δίαιτα μαζί με την γιόγκα asana.

Οφέλη:

Αυτή η στάση προσφέρει πολλά οφέλη στο σώμα μας. Προωθεί την καλή κυκλοφορία του αίματος στο στομάχι σας και βοηθά στην καλύτερη πέψη. Μειώνει επίσης τα επίπεδα στρες στο σώμα, τα οποία συμβάλλουν έμμεσα στην απώλεια βάρους.

[Δείτε περισσότερα: Πώς να αποκτήσετε βάρος μέσα σε ένα μήνα]

3. Η γιόγκα Vajrasana:

Αναρωτιέστε πώς να κερδίσετε βάρος από τη γιόγκα; Δοκιμάστε την Vajrasana! Επίσης, γνωστή ως η διαμάντι που θέτουν ή ο κεραυνός αποτελούν μια άλλη από τις τεχνικές γιόγκα για το κέρδος βάρους. Πρόκειται για μια απλή, αρχική εντύπωση που μπορεί να γίνει μετά από ένα γεύμα για καλύτερη πέψη. Πρακτική για 5 έως 10 λεπτά την ημέρα για να παρατηρήσετε τη διαφορά.

Πώς να το κάνουμε:

  • Γονατίστε στο πάτωμα που κάθεται στα τακούνια, η σπονδυλική στήλη όρθια και οι παλάμες στηρίζονται στα γόνατα.
  • Η εισπνοή και η εκπνοή του αέρα γίνεται αργά.

Οφέλη:

Η Vajrasana λειτουργεί απευθείας στο πεπτικό σύστημα και απομακρύνει τις διαταραχές που σχετίζονται με το στομάχι, όπως δυσκοιλιότητα, φούσκωμα ή έλλειψη όρεξης. Μπορεί επίσης να ενισχύσει το κατώτερο σώμα σας όπως τους μηρούς, τους μύες των μοσχαριών και τους γοφούς.

4. Pavanamuktasana:

Η ανακούφιση από την αιολική ενέργεια δημιουργεί μεγάλη βοήθεια όταν πρόκειται για την τόνωση του σώματος και τη διευκόλυνση της αύξησης του σωματικού βάρους. Μια υγιεινή διατροφή μαζί με αυτό το asana σίγουρα θα σας δώσει τα αποτελέσματα που χρειάζεστε απεγνωσμένα. Πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι κάθε μέρα για περίπου 5 λεπτά. Αυτή είναι μια από τις αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για την αύξηση του βάρους!

Πώς να το κάνουμε:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας και κρατήστε τα πόδια σας μαζί.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας.
  • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και φέρτε τα γόνατά σας κοντά στο στήθος σας, ενώ εκπνέετε.
  • Κρατήστε τα γόνατα σφιχτά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
  • Τώρα, εισπνεύστε αργά και αφήστε τη λαβή.
  • Επαναλάβετε για 5 έως 10 φορές.

Οφέλη:

Σας ανακουφίζει από προβλήματα πόνου στην πλάτη, μειώνοντας το φούσκωμα της κοιλιάς σας. Η στάση ξεσπάει τον άνεμο από το στομάχι σας και βελτιώνει το μεταβολισμό σας. Θα δοκιμάσετε επίσης μειωμένες παλινδρομήσεις οξέων και αίσθημα καύσου.

5. Η Γιόγκα Ματσιαςάνα:

Η ματσυασάνη ή τα ψάρια αποτελούν μια άλλη μεγάλη γιόγκα όπου το άτομο κάθεται μαζί με τα πόδια της και στη συνέχεια σκύβει προς τα πίσω σε ένα τόξο που στηρίζεται από τους αγκώνες ενώ το χέρι μπαίνει στα ισχία. Το κεφάλι πηγαίνει περισσότερο προς τα πίσω μέχρι να αγγίξει το έδαφος. Με αυτό τον τρόπο η κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι ανοίγει και βοηθά σε καλύτερες συνθήκες για τα μαλλιά.

Πώς να το κάνουμε:

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας και φέρετε τα πόδια σας μαζί.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γοφούς και τους αγκώνες κάθετα στο έδαφος.
  • Αργά αναπνεύστε και σηκώστε τη μέση σας και το κεφάλι σας στραμμένο προς το έδαφος.
  • Εκπνεύστε και αφήστε το με το κεφάλι σας πίσω στην κανονική θέση και στην πλάτη σας στο έδαφος.

Οφέλη:

Το Matyasana ανακουφίζει από την ένταση στην πλάτη σας και διεγείρει το πεπτικό σύστημα. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία και τη στάση σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τους εύκαμπτους μυς του αυχένα και των ώμων στο σώμα.

[Δείτε περισσότερα: Τρόφιμα για αύξηση βάρους]

6. Savvasana:

Η Savasana είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να κερδίσετε το βάρος, καθώς σας δίνει τα υπόλοιπα που χρειάζεστε. Είναι μια εύκολη στάση και συχνά ονομάζεται πτώση όπου το τέλειο πρέπει να βρίσκεται σε μια θέση με τα μάτια κλειστά. Είναι ένα μεγάλο buster στρες που σας επιτρέπει να κερδίσετε το βάρος με την πάροδο του χρόνου.

Πώς να το κάνουμε:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στο σώμα σας, στραμμένες προς τα πάνω.
  • Χαλαρώστε το σώμα σας και κλείστε τα μάτια σας.
  • Διαλογιστείτε για λίγο.

Οφέλη:

Αυτό το asana μπορεί να σας βοηθήσει να σας χαρίσει μια συνολική σωματική και πνευματική χαλάρωση. Με την άμβλυνση του άγχους, η ασάνα μπορεί να βελτιώσει την όρεξή σας και την ποιότητα του ύπνου, γεγονός που με τη σειρά της συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Βοηθά επίσης στη μέγιστη απορρόφηση της διατροφής από το φαγητό σας για μια υγιή ευημερία.

7. Η γιόγκα της Uttasana:

Το Uttasana είναι μια κάμψη προς τα εμπρός, η οποία μπορεί να διεγείρει τους πεπτικούς αδένες σας και να ενισχύσει την όρεξή σας. Ενισχύει επίσης τη σπονδυλική σας στήλη και τεντώνει τα άκρα σας για έναν χαλαρό φυσικό εαυτό. Αυτή είναι μια βασική κάμψη και αποτελεί μέρος των Surya Namaskars. Αυτή είναι η καλύτερη γιόγκα για την αύξηση του σωματικού βάρους για άνδρες και γυναίκες επαγγελματίες.

Πώς να το κάνουμε:

  • Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος
  • Τώρα εκπνεύστε και σιγά-σιγά λυγίστε προς τα εμπρός έως ότου οι παλάμες σας αγγίξουν τα πόδια σας
  • Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα
  • Αναπνεύστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση

Οφέλη:

Θα παρατηρήσετε καλύτερη πέψη και αξιοποίηση των θρεπτικών ουσιών στο φαγητό σας. Η στάση αυξάνει επίσης την ισορροπία και τη στάση σας. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τον πυρήνα σας και να σας κρατήσει ενεργό.

[Δείτε περισσότερα: Πώς να κερδίσετε βάρος για τα κορίτσια]

8. Η γιόγκα Kapalbhati:

Αυτή η μορφή είναι γνωστή ως kapalbhati ή την τεχνική καθαρισμού του εμπρόσθιου λοβού, όπου οι αναπνευστικές κινήσεις επιβεβαιώνονται με τους μύες του στομάχου για να επιλύσουν την αναπνοή. Όταν ο αέρας εισπνέεται, οι μύες του στομάχου διογκώνονται ενώ η εκπνοή οδηγεί στην αποφυγή των μυών του στομάχου. Αυτό που θέτει μεταξύ άλλων παροχών βοηθά να διευκολύνουμε το μεταβολισμό που μας επιτρέπει να κερδίζουμε εύκολα το βάρος.

Πώς να το κάνουμε:

  • Καθίστε σε μια θέση με σταυροπόδαρα και τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς προς τα πάνω.
  • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και συνεχίστε να την εκπνέετε με δύναμη.
  • Κάντε ένα θόρυβο θόρυβο για να εξαναγκάσει τις τοξίνες έξω.
  • Επαναλάβετε κάθε 5 λεπτά.

Οφέλη:

Αυτή η στάση βελτιώνει την αναπνευστική σας υγεία αυξάνοντας την ικανότητα των πνευμόνων σας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει το πεπτικό σας σύστημα και να διατηρήσει τις ορμόνες υπό έλεγχο. Προσφέρει επίσης μια εσωτερική ειρήνη και γεμίζει το σώμα και το μυαλό σας με θετικότητα.

Ενώ η γιόγκα συνδέεται κανονικά με την απώλεια βάρους, είναι εξίσου χρήσιμη και για το κέρδος βάρους. Η γιόγκα βοηθά στην αύξηση του σωματικού βάρους με την αύξηση της όρεξης και του μεταβολισμού του σώματος. Επιπλέον, ενισχύει επίσης τους μυς και φέρνει ευελιξία στο σώμα. Αντί να ανησυχείτε για τον κοκαλιάρικο εαυτό σας, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να δείτε τα αποτελέσματα για τον εαυτό σας. Μας ενημερώστε για το ταξίδι σας για να κερδίσετε βάρος με τη Γιόγκα.

Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις:

Q1. Ποια είναι η καλύτερη διατροφή με Γιόγκα για ταχύτερη αύξηση βάρους;

Ans: Ενώ η Γιόγκα σίγουρα προετοιμάζει το σώμα σας για μια ταχύτερη αύξηση του βάρους, είναι η διατροφή σας που κάνει τη διαφορά κλειδί. Πρέπει να ελέγξετε τον ΔΜΣ σας και να υπολογίσετε τις απαιτούμενες ποσότητες θερμίδων την ημέρα. Αφεθείτε σε υγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αντί για πρόχειρο φαγητό όπως πατατάκια. Θυμηθείτε, περισσότερο από τους αριθμούς στην κλίμακα, η γενική υγεία σας έχει μεγάλη σημασία.

Q2. Μπορεί η Γιόγκα να σας κάνει να κερδίσετε το βάρος αυξάνοντας την όρεξη;

Ans: Ναι! Ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην επιβράδυνση του σωματικού βάρους είναι η μειωμένη όρεξη. Παράγοντες όπως η κακή πέψη, οι διαταραχές του στομάχου ή η έλλειψη αρκετών πεπτικών ενζύμων οδηγούν σε αυτό το πρόβλημα. Η γιόγκα μπορεί να διεγείρει την περιοχή της κοιλιάς και τους πεπτικούς αδένες. Ορισμένες στάσεις μειώνουν επίσης τη φούσκωμα και τα αέρια που παγιδεύονται στο στομάχι σας, καθώς και τη βελτίωση της πείνας σας.

Ε3. Πώς πρέπει να σχεδιάσω τη διατροφή μου για αποτελεσματικό κέρδος βάρους;

Ans: Η διατροφή σας δεν πρέπει ποτέ να είναι ένα βαρύ γεύμα κάθε φορά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή πίεση στο στομάχι σας και ακόμη και στο συκώτι σας. Αντ 'αυτού, σπάστε το γεύμα σε πολλά στοιχεία και απολαύστε καλό φαγητό κάθε 2-3 ώρες. Το κλειδί είναι να διατηρήσετε το στομάχι σας ενεργό και να απελευθερώσετε τα ένζυμα με ρυθμιζόμενο τρόπο για καλύτερη πέψη και απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.

Ε4. Μαζί με τη γιόγκα, ποιες είναι οι άλλες ασκήσεις για κέρδος βάρους;

Ans: Η γιόγκα έχει μερικές απίστευτες ασκήσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε καλό κέρδος βάρους. Κατά την εκτέλεση ασιανών γιόγκα, αν μπορείτε να απολαύσετε το τζόκινγκ και το βιαστικό περπάτημα, να βελτιώσετε το μεταβολικό σας ρυθμό. Μπορεί επίσης να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αυξήσει την όρεξή σας για λίγα λίρες.

Q5. Ποιες είναι οι παρενέργειες της γιόγκα για αύξηση βάρους;

Δεν υπάρχουν σημαντικές παρενέργειες της πρακτικής γιόγκα για αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, λέγεται ότι οι άνθρωποι που εκτελούν γιόγκα για λίγο, συνήθως αποκτούν απροσδόκητο βάρος μετά την εγκατάλειψή τους. Αυτό συμβαίνει λόγω της υψηλής θερμιδικής πρόσληψης με μικρή ή καθόλου άσκηση. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί ευνοϊκό για όσους επιθυμούν να κερδίσουν βάρος. Ωστόσο, για υγιεινή ευημερία, η Γιόγκα είναι απαραίτητη!

Πηγή εικόνας: Shutterstock.