Έχει ένα μωρό έρχεται σύντομα ή όχι, τέντωμα ποτέ δεν έχει βλάψει κανέναν ποτέ. Βοηθά στην ενίσχυση και την επιμήκυνση των μυών σας, κάτι που είναι κάτι περισσότερο από ότι μπορείτε ποτέ να ζητήσετε να βελτιώσετε το συνολικό βάρος και την εμφάνισή σας. Όχι μόνο αυτό, ολόκληρη η ευημερία σας εξαρτάται από το πώς αισθάνεστε για την υγεία σας. Παρόλο που η εργασία υπερβολικά σκληρή δεν είναι επιτρεπτή, λίγο τέντωμα δεν έχει βλάψει κανέναν.
ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ:
Τα πλεονεκτήματα της εξάσκησης καθώς οι μήνες σας είναι έγκυες περνάει μόνο αυξάνεται. Η στάση σας προφανώς μετατοπίζεται σε μια καλύτερη ζώνη και το βάρος σας βρίσκεται κατανεμημένο ομοιόμορφα. Η σφίξιμο της πλάτης, του λαιμού και του στήθους σας μπορεί να είναι εγγυημένη.
Εκτός αυτού, μην ξεχνάτε τα οφέλη από το τέντωμά σας θα κάνει θαύματα για το μικρό σας που περιμένει να δει τον κόσμο. Ενσωματώνοντας μερικές εκτάσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα θα μπορούσε εύκολα να διορθώσει την πονόλαιό σας και τους πόνους σας, προωθώντας έτσι μια καλύτερη εμπειρία με την εγκυμοσύνη σας.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΕΤΕ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥΣ:
Παρόλο που είστε έτοιμοι να τεντώσετε, θα πρέπει να ασκήσετε τις ακόλουθες προφυλάξεις.
- Πάντοτε να ζεσταίνετε προτού αρχίσετε, καθώς το άλμα ίσια σε τέντωμα μπορεί μόνο να προκαλέσει τραυματισμούς, χωρίς επίλυση του σκοπού για τον καθορισμό του πόνου σας με άλλο τρόπο. Λίγα λεπτά ανύψωσης γόνατος ή καθισμάτων πρέπει να κάνουν θαύματα.
- Προσπαθήστε να μην αναπηδήσετε όταν είστε έγκυος, γιατί θα μπορούσε εύκολα να αποδειχθεί ότι είναι τραβηγμένος μυς. Επικεντρωθείτε στη διατήρηση του τεντώματος για περίπου 20 έως 30 δευτερόλεπτα και κρατήστε το έτσι ώστε να νιώσετε ότι το τέντωμα έχει αποτέλεσμα.
- Μην παρακάνετε τις εκτάσεις σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παράγεται χαλαρίνα, η οποία χαλαρώνει τους συνδέσμους, καθιστώντας έτσι σας ευαίσθητα να υπερφορτώσετε ακούσια και να καταλήξετε να τραυματίσετε τον εαυτό σας.
- Μην περιορίζετε τον εαυτό σας, αλλά μην το πιέζετε πάρα πολύ μακριά. Να ακούτε πάντα τι έχει να πει το σώμα σας.
- Εάν ένα τέντωμα δεν κάνει αυτό που πρέπει για εσάς, ίσως είναι καλύτερο να επιλέξει τις πλευρές με ένα καινούριο.
ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ ΚΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥΣ:
Ξεκινήστε με την προθέρμανση όπως είπε, και στη συνέχεια επικεντρωθείτε στο τμήμα του σώματός σας που χρειάζεται προσοχή. Εδώ είναι τα 9 κορυφαία τμήματα που πρέπει να βοηθήσουν.
1. Πίσω:
Ένα πίσω τέντωμα θα μπορούσε προφανώς να σταθεροποιήσει την αύξηση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη και στην πλάτη σας. Αυτό το τέντωμα βοηθά στην επιμήκυνση των μυών της πλάτης σας αρκετά μακριά. Για να είστε, κρατήστε τους γοφούς σας πάνω ή πίσω από τα δάκτυλα των ποδιών σας και ξεκουραστείτε το χέρι σας στο πάτωμα. Ρυθμίστε τους ώμους σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Προσπαθήστε να κάνετε μια αψίδα σε μια μάλλον άνετη θέση και αυτό πρέπει να είναι.
2. Λαιμός:
Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης από την περιοχή του λαιμού σας. Για να ασκήσετε αυτή την άσκηση, θα μπορούσατε είτε να σταθείτε είτε να καθίσετε όπως θέλετε. Κλείστε τα μάτια σας να πάρει μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια ξεκινήστε με τιτλοποιώντας το κεφάλι σας σε μια πλευρά. Αφήστε το να πέσει μέχρι τον ώμο σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δύο δεν πληρούν. Επαναλάβετε τις πλευρές αλλαγής μετά από περίπου τρία έως έξι δευτερόλεπτα.
3. Στήθος:
Ένταση συσσώρευσης από το στήθος στην πλάτη; Μην ανησυχείς! Η τέντωμα στο στήθος θα βοηθήσει. Ξεκινήστε λαμβάνοντας ένα μαξιλάρι ή ένα χαλάκι. Καθίστε και κρατήστε τα πόδια σας πατημένα στους μηρούς σας. Εκπνεύστε και ενώ συνεχίζετε να κάθεστε, αφήστε τα δάχτυλά σας να αγγίξουν το αντίθετο γόνατο. Έτσι το αριστερό χέρι αγγίζει το δεξί γόνατο και το αντίστροφο. Περάστε τα χέρια σας μετά από ένα κύκλο και αλλάξτε τη θέση γύρω. Επαναλάβετε όπως και πώς θέλετε όπως πολλές φορές έως ότου είστε κουρασμένοι.
4. Ώμοι:
Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά κάθονται μπροστά στον υπολογιστή για πολύ καιρό, αυτή η άσκηση σίγουρα θα είναι βολικό. Για να το εκτελέσετε, σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από μια ίντσα. Τραβήξτε τα χέρια σας και τα τεντώστε ψηλά. Δοκιμάστε να αγγίξετε τον δεξιό αγκώνα με το αριστερό χέρι με τα χέρια σας ακόμα ψηλά. Κρατήστε τη θέση για περίπου μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Αντιστρέψτε και τις δύο κατευθύνσεις και κάντε οριζόντιους και κάθετους διακόπτες.
5. Κοιλιά:
Μια απελευθέρωση τέντωμα, αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να αναπνεύσει και να κάνει χώρο για τα πλευρά σας και επιτρέπει την απόσταση για τους μυς που υποστηρίζουν το χτύπημα της κοιλιάς σας. Για να ξεκινήσετε, γονατίσετε στα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας στο έδαφος. Τώρα μόλις μπείτε στη θέση αυτή, κρατήστε μια μπάλα γύρω και επεκτείνετε τα χέρια σας για να αγγίξετε την μπάλα. Βεβαιωθείτε ότι οι αρθρώσεις σας είναι απλωμένες όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε τη μπάλα χρησιμοποιώντας μόνο τους αγκώνες και το κάτω χέρι. Επαναλάβετε έως ότου είστε άνετοι.
6. Μηροί:
Αυτή η ευέλικτη άσκηση τέντωσης μυών είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να αισθάνεστε άβολα αφού καθίσετε για πολύ καιρό. Τεντώστε το ένα χέρι ψηλά και τοποθετήστε το άλλο στη μέση σας. Τεντώστε το ένα πόδι με μια στροφή στο γόνατο και τοποθετήστε το άλλο πόδι πίσω, με το γόνατο κατευθείαν έξω. Επαναλάβετε όταν αισθάνεστε το τέντωμα.
7. Ισχία:
Τα προβλήματα της ισχιαλγίας δεν θα επιστρέψουν ποτέ με αυτή την άσκηση που φωνάζει για την προσοχή σας. Αρχικά, καθίστε στο πάτωμα ως συνήθως. Τραβήξτε ένα από τα πόδια σας και φέρτε το κοντά στο αυτί σας από πίσω. Μπορείτε να λυγίσετε το κεφάλι σας όπως απαιτείται για να προσαρμοστείτε. Κρατήστε τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε τις πλευρές. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε αλλιώς θα κουραστείτε εύκολα.
8. Πόδια:
Από το πρήξιμο μέχρι τη κράμπες, όλα θα τελειώσουν πριν το ξέρεις. Δεν υπάρχει μοναδικός τρόπος για να κάνετε ένα τέντωμα ποδιών και όλες οι παραλλαγές μπορούν να πειραματιστούν.
9. Ολόκληρο το σώμα:
Η απελευθέρωση του στρες είναι εγγυημένη με αυτό το τέντωμα. Περιλαμβάνει την επανάληψη όλων των διαδικασιών πάνω από το ένα μετά το άλλο ακολουθούμενη από μια βαθιά αναπνοή.
Μόλις ξέρεις πού βρίσκεται η περιοχή του προβλήματος, δεν πρέπει να είναι πολύ δύσκολο να το απομονώσετε και να το στοχεύσετε για απελευθέρωση τάσης. Εάν είστε φυσιολάτρης, δεν πρέπει να αποφεύγετε ασκήσεις μόνο και μόνο επειδή είστε έγκυος. Το τέντωμα είναι η διέξοδος από το περιορισμένο κίνημά σας. Εύκολο στην εφαρμογή και οδηγεί στα ίδια παλιά οφέλη για την υγεία.