Η διατροφή διαδραματίζει βασικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή μπορεί να εξασφαλίσει την υγεία και την ευημερία της μητέρας και του μωρού. Ειδικά στην τρίτη δίαιτα εγκυμοσύνης μηνός, πολλές γυναίκες ανησυχούν για το τι να τρώνε και τι όχι. Με τη ναυτία και την έλλειψη όρεξης που τους ενοχλεί, συχνά παραλείπουν τα γεύματα και αντ 'αυτού επιδίδονται σε γρήγορες τροφές, οι οποίες έχουν υψηλή γεύση, αλλά έχουν χαμηλή θερμιδική αξία. Μια ιδανική διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων όπως δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά, πουλερικά και ξηρούς καρπούς σε συνιστώμενες ποσότητες. Για να κάνετε τη ζωή σας εύκολη, έχουμε βάλει μαζί το διάγραμμα διατροφής 3 μηνών για την εγκυμοσύνη για να σας βοηθήσουμε να τρώτε σωστά και να παραμείνετε σε φόρμα.
Τρίμηνο Διατροφή εγκυμοσύνης:
- Διατροφικά στοιχεία και κατευθυντήριες γραμμές Περίπου τρεις μήνες δίαιτα εγκυμοσύνης:
- 3 μηνών Εγκυμοσύνη Τροφή για φαγητό:
- 3 μηνών τροφή για την εγκυμοσύνη να μην φάει;
- Συνιστώμενα συμπληρώματα κατά τη διάρκεια του 3ου μηνός Εγκυμοσύνη:
- Αναμενόμενη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του 3ου μηνός Εγκυμοσύνη:
- Πρόσθετες συμβουλές για τρίτη δίαιτα εγκυμοσύνης μηνών:
Διατροφικά στοιχεία και κατευθυντήριες γραμμές Περίπου τρεις μήνες δίαιτα εγκυμοσύνης:
Σύμφωνα με τις οδηγίες διατροφής, μια μέλλουσα μητέρα στη διατροφή της 3ης μηνός εγκυμοσύνης πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 300 θερμίδες μεγαλύτερη από την κανονική αξία. Θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν:
- Τροφές με βάση το σιτάρι σε τουλάχιστον 6-11 μερίδες
- Φρέσκα φρούτα - 2-4 Μερίδες
- Λαχανικά (σαλάτες, κάρυδες, ανακατεύετε τηγανητές πατάτες) - 4 μερίδες
- Γαλακτοκομικά Προϊόντα (Γάλα, Γιαούρτι, Τυρί) - 4 Μερίδες
- Πουλερικά και κρέας - 2 μερίδες
- Ξηροί καρποί- 1 Σερβίρισμα
Επιστροφή στα Περιεχόμενα
3 μηνών Εγκυμοσύνη Τροφή για φαγητό:
Η διατροφή σας κατά τη διάρκεια του 3ου μηνός της εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει τα εξής:
ένα). Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β6:
Ένα από τα κοινά προβλήματα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι η ναυτία. Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας. Βοηθά επίσης στην αναβάθμιση της διάθεσής σας. Η πρόσληψη εσπεριδοειδών, πατατών, ψαριών και αυγών μπορεί να ενσωματώνει καθημερινή δόση βιταμινών στη διατροφή σας. Δεν υπάρχει πλέον κανενός είδους κόπωση που θα είχατε βιώσει διαφορετικά.
σι). Υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια του 3ου μηνός Εγκυμοσύνη:
Αν και οι υδατάνθρακες ήταν πάντοτε γνωστό ότι επηρεάζουν τη μέση της μέσης σας, αλλά η ίδια θρεπτική ουσία είναι τώρα ευεργετική για την υγεία σας. Η πρόσληψη του ψωμιού, του ρυζιού και των πατατών μπορεί να εμπλουτίσει την ενέργεια σε σας. Καθώς αυτά τα θρεπτικά συστατικά δίνουν ενέργεια, η πρόσληψη μπορεί να σας εμποδίσει να αισθανθείτε μπλε. Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για την υγεία σας.
ντο). Λαχανικά:
Τα λαχανικά αποτελούν πάντα μέρος της υγιεινής διατροφής μας και ο τρίτος μήνας της εγκυμοσύνης δεν αποτελεί εξαίρεση. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν ένα πολύ σημαντικό συστατικό καθώς περιέχουν τις απαραίτητες ίνες που είναι απαραίτητες για την υγεία σας. Πρέπει να καταναλώνετε καλή ποσότητα μπρόκολου και σπανάκι. Λαχανικά όπως καρότα, πιπεριές, χειμωνιάτικες σούπες και βερίκοκα είναι επίσης ωφέλιμες για την ευημερία σας.
ρε). Φρούτα:
Τα φρέσκα φρούτα είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες σακχάρων, οι οποίες επίσης δουλεύουν θαύματα για δίαιτα εγκυμοσύνης. Είναι ένα μεγάλο συστατικό της τροφής 3 μηνών εγκυμοσύνης καθώς ωφελούν το γυναικείο σώμα με πολλούς τρόπους. Τα φρούτα ενισχύουν τα κυστίδια του αίματος, τους μύες και επίσης βοηθούν στην ενίσχυση των οστών σας. Η βιταμίνη C συμβάλλει στη μείωση των κινδύνων που σχετίζονται με την εργασία.
μι). Κρέας:
Η κατανάλωση κρέατος κατά τη διάρκεια του τριμήνου της εγκυμοσύνης παρέχει σίδηρο στο σώμα σας. Είναι ένα πολύ σημαντικό ορυκτό που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ο σίδηρος διευκολύνει την παραγωγή αιμοσφαιρίνης στο σώμα και αυτό διευκολύνει την ικανότητα μεταφοράς της οξυγόνου από τη μητέρα. Θα πρέπει να καταναλώνεται κατ 'ανάγκην στο 3ο μήνα της δίαιτας εγκυμοσύνης για αυξημένο αίμα παραγωγής στο σώμα σας.
φά). Ασβέστιο:
Η πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή σας παρέχει ασβέστιο, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την ενίσχυση των οστών. Δεν είναι μόνο ευεργετικό για σας, αλλά και για το βρέφος σας, καθώς σας διευκολύνει στη βελτίωση των οστών του βρέφους σας. Όχι μόνο τα οστά, αλλά βοηθά επίσης στην ανάπτυξη των δοντιών, ακούει, μυς, νεύρα. Περιέχουν επίσης και άλλα ορυκτά, τα οποία είναι καλά για την ευημερία σας.
σολ). Φολάτη:
Αυτή είναι μια σημαντική βιταμίνη για την ανάπτυξη του εμβρύου στο σώμα σας. Το φυλλικό οξύ βοηθά επίσης στην πρόληψη οποιωνδήποτε ελαττωμάτων στον νευρικό σωλήνα. Το φυλλικό οξύ περιέχει βιταμίνη Β9, η οποία είναι εξαιρετικά ευεργετική για την υγεία σας, με αποτέλεσμα την πρόσληψη σπαραγγιών. Το μπρόκολο, τα σκοτεινά πράσινα χόρτα, το αβοκάντο και άλλα προϊόντα πρώτης ανάγκης μπορούν να σας κάνουν θαύματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης του τρίτου μήνα.
h). Λίπη:
Τα λίπη είναι ένα σημαντικό στοιχείο όταν πρόκειται για την ανάπτυξη του σώματός σας και του μωρού σας. Τα λίπη που περιέχονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στην αυξημένη ανάπτυξη του μωρού. Δεν πρέπει να αποτελεί περισσότερο από το 30% των ημερήσιων θερμίδων σας. Έχετε διαφορετικούς τύπους πετρελαίου όπως ηλιέλαιο, ελαιόλαδο, φυστίκι, σουσάμι, σπόρους και καρύδια στην καθημερινή διατροφή σας.
Εγώ). Ψευδάργυρος:
Αυτό είναι ένα άλλο συστατικό που διευκολύνει την ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος του μωρού καθώς και του εμβρύου. Μπορείτε να έχετε ημερήσια δόση ψευδαργύρου από τρόφιμα όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, κρέας, ψάρι, τζίντζερ, κρεμμύδια, φασόλια και πολλά άλλα είδη. Βοηθά επίσης στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος και συμβάλλει στην πρόληψη των κινδύνων που συνδέονται με την αποβολή και την παράδοση.
j). Βιταμίνη D:
Αυτή η θρεπτική ουσία είναι ένα από τα πιο βασικά στοιχεία που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή σας. Βοηθά στη διατήρηση μιας σταθερής ανάπτυξης των οστών και των δοντιών του μωρού σας. Μπορείτε να το συμπεριλάβετε στο 3μηνο έγκυο φαγητό σας για να φάτε για σωστή ανάπτυξη. Τα τρόφιμα όπως το λάδι από συκώτι, τα λιπαρά ψάρια και οι κρόκοι αυγών είναι το σημαντικό συστατικό του.
κ). Ιώδιο:
Το ιώδιο είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού και των λειτουργιών του εγκεφάλου. Συνιστάται να παίρνετε 220 mg ιωδίου ανά ημέρα από φυσικές πηγές τροφίμων όπως τυρί, γιαούρτι, πατάτες, φακές και θαλασσινά όπως γαρίδες, σολομό και γάδο.
Επιστροφή στα Περιεχόμενα
3 μηνών τροφή για την εγκυμοσύνη να μην φάει;
ένα). Πρόχειρο φαγητό:
Το ανεπιθύμητο φαγητό διευκολύνει πολλές βλαβερές συνέπειες στο σώμα σας. Υπάρχει έλλειψη ολικής αλέσεως στη διατροφή σας όταν καταναλώνετε πρόχειρο φαγητό. Μπορεί επίσης να διαταράξει τις κινήσεις του εντέρου σας που έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες στην εγκυμοσύνη σας. Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα περιέχουν επίσης ακανόνιστη ποσότητα ζάχαρης και λίπους, επομένως είναι πολύ επιβλαβή για μια αναμενόμενη μητέρα.
σι). Θάλασσα που περιέχει υδράργυρο:
Ένας από τους σημαντικότερους λόγους για να αποφευχθεί η πρόσληψη θαλασσινών είναι η παρουσία του μεθυλικού υδραργύρου. Αυτός είναι ένας πολύ επιβλαβής παράγοντας που βρίσκεται στα θαλασσινά που συνεπάγεται την βλάβη του εμβρύου σας. Έτσι, αποφύγετε να έχετε θαλασσινά στην καθημερινή σας διατροφή κατά τη διάρκεια του 3ου μηνός εγκυμοσύνης. Η πρόσληψη ψαριών όπως ο τόνος, τα οστρακοειδή, τα καπνιστά ψάρια και επίσης το σούσι θα πρέπει να περιορίζονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
ντο). Τρόφιμα σε κονσέρβες:
Οποιοδήποτε είδος τροφής που διατίθεται σε κουτιά είναι επιβλαβές για την ανάπτυξη του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι βλαβερά καθώς περιέχουν γεύσεις και συντηρητικά που είναι τεχνητά. Πρέπει πάντα να καταναλώνετε φυσικά είδη διατροφής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Τα συντηρητικά ήταν πάντα ένα επιβλαβές στοιχείο για κατανάλωση και περισσότερο κατά την εγκυμοσύνη.
ρε). Γαλακτοκομικά προϊόντα τα οποία είναι μη παστεριωμένα:
Μανιώστε τη συνήθεια της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων που είναι παστεριωμένα για να αποφευχθεί κάθε είδους δηλητηρίαση. Μπορεί να εμφανιστούν λοιμώξεις όπως listeria ή οποιαδήποτε τροφική δηλητηρίαση λόγω παστεριωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων. Το καλύτερο είναι να έχετε σπιτικά γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς δεν υπάρχει πιθανότητα οποιασδήποτε μόλυνσης.
μι). Καφές / Τσάι:
Η καφεΐνη είναι πολύ επιβλαβής για το μωρό σας καθώς μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό με τη διέλευση του πλακούντα. Αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να αποφεύγεται εντελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό θα πρέπει να αποφεύγεται στη δίαιτα εγκυμοσύνης τους πρώτους 3 μήνες, καθώς έχει αρνητικές επιπτώσεις. Επίσης, έχετε την τάση να ουρείτε περισσότερο στην πρόσληψη καφέ, ανακουφίζοντας έτσι περισσότερα υγρά από το σώμα, οδηγώντας σε αφυδάτωση.
φά). Πρώτες βλαστοί:
Παρά το γεγονός ότι συνιστάται η κατανάλωση βλαστών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποφύγετε να τα τρώτε ωμά. Τα ακατέργαστα βλαστικά είναι δύσκολο να αφομοιώσουν και μπορεί να οδηγήσουν σε δυσπεψία, ακολουθούμενη από σοβαρές κράμπες στο στομάχι, μετεωρισμός και δυσκοιλιότητα. Αν θέλετε να καταναλώσετε βλαστοί, ατμού ή βράστε τα πριν τα προσθέσετε στις σαλάτες σας.
σολ). Ξεπλυμένο κρέας, φρούτα και λαχανικά:
Ποτέ μην τρώτε τα προϊόντα σας απευθείας χωρίς να τα πλένετε. Το υπόλειμμα φυτοφαρμάκων στο εξωτερικό στρώμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην υγεία, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, εάν δεν απομακρυνθεί πλήρως. Είναι καλύτερα να τα απορροφήσετε σε ένα μίγμα ασβέστη και ξύδι για 10-15 λεπτά πριν τα χρησιμοποιήσετε.
Επιστροφή στα Περιεχόμενα
Συνιστώμενα συμπληρώματα κατά τη διάρκεια του 3ου μηνός Εγκυμοσύνη:
Μαζί με το συνιστώμενο 3ο μήνα του προγράμματος διατροφής εγκυμοσύνης, φροντίστε να συμπεριλάβετε τα παρακάτω συμπληρώματα στις προτεινόμενες δόσεις:
- Ασβέστιο - 300 mg
- Φολικό οξύ - 400 mcg
- Ριβοφλαβίνη - 2 mg
- Βιταμίνη D - 400 IU
- Βιταμίνη C- 70 mg
- Θειαμίνη - 3 mg
- Νιασίνη - 20 mg
- Βιταμίνη Β12 - 6 mcg
- Βιταμίνη Ε - 10 mg
- Ψευδάργυρος - 15 mg
- Σίδηρος - 17 mg
- Ιώδιο - 150
Επιστροφή στα Περιεχόμενα
Αναμενόμενη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του 3ου μηνός Εγκυμοσύνη:
Η αύξηση του σωματικού βάρους αποτελεί μέρος της εγκυμοσύνης και είναι ένα υγιές σημάδι ότι το μωρό σας μεγαλώνει. Ωστόσο, η κλίμακα αύξησης βάρους ποικίλλει ανάλογα με το άτομο και τον ΔΜΣ του. Ο κανόνας του αντίχειρα για την αύξηση του βάρους είναι ότι -
"Οι γυναίκες που είχαν υποβαθμιστεί πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να κερδίσουν περισσότερο βάρος, ενώ,
Οι γυναίκες που ήταν υπέρβαροι πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να κερδίσουν λιγότερο βάρος. "
Στο πρώτο τρίμηνο, ιδιαίτερα κατά τον 3ο μήνα της δίαιτας εγκυμοσύνης, αναμένεται αύξηση σωματικού βάρους 1-1, 5 kg σε ένα υγιές άτομο. Εάν δεν έχετε παρατηρήσει κάποια αλλαγή, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει κάποια συμπληρώματα αύξησης βάρους και διαιτητικές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν.
Επιστροφή στα Περιεχόμενα
Πρόσθετες συμβουλές για τρίτη δίαιτα εγκυμοσύνης μηνών:
Μετά από αυτές τις συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε μια υγιή εγκυμοσύνη:
- Προσδιορίστε τις τροφικές αλλεργίες σας. Εάν είστε αλλεργικοί σε ένα φρούτο ή λαχανικό, αποφύγετε εντελώς.
- Ποτέ μην απολαύσετε φθηνά, γρήγορο φαγητό, ειδικά αυτό που γίνεται στους δρόμους.
- Μην τρώτε τρόφιμα που δεν καλύπτονται σωστά
- Αναζητήστε συντηρητικά στο φαγητό σας και αποφύγετε τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Είναι καλύτερα να πάμε για βιολογικά τρόφιμα για να αποτρέψουμε τα φυτοφάρμακα και τις επιβλαβείς χημικές ουσίες
- Μαζί με τη λήψη θρεπτικών τροφίμων, φροντίστε να πάρετε τα συμπληρώματα σας έγκαιρα
- Πίνετε άφθονο νερό και κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο
Όταν είστε έγκυος, θυμηθείτε ότι είναι δική σας ευθύνη να διασφαλίσετε την ευημερία του μωρού σας. Η σωστή διατροφή που ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις διατροφής σας είναι απαραίτητη για την ομαλή και απρόσκοπτη παροχή. Μαζί με τα τρόφιμα, πρέπει επίσης να ξεκουραστείτε και να διατηρήσετε το μυαλό σας ειρηνικό. Οι υγιείς μητέρες κάνουν υγιή και όμορφα μωρά. Έτσι, ήρθε η ώρα να πάρετε το θέμα σε χέρια και να ακολουθήσετε αυτό το τρίτο δίμηνο δίαιτα εγκυμοσύνης διάγραμμα θρησκευτικά. Πείτε αντίο στο πακέτο των μαρκών και ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά!
Επιστροφή στα Περιεχόμενα
Ερωτήσεις και απαντήσεις εμπειρογνωμόνων:
ένα). Πόσα γεύματα πρέπει να τρώω την ημέρα κατά τη διάρκεια της 3ης μηνίας εγκυμοσύνης;
Όταν βρίσκεστε στον 3ο μήνα της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αρχίσετε να αυξάνετε την πρόσληψη τροφής. Οι γιατροί συστήνουν μια σειρά από μικρά γεύματα, αντί για ένα ή δύο μεγάλα γεύματα. Προτείνεται να ακολουθήσετε ένα καλά σχεδιασμένο σχέδιο που περιλαμβάνει 4 γεύματα την ημέρα και 3 σνακ στο μεταξύ. Μπορείτε να καλύψετε όλα τα απαραίτητα στοιχεία των τροφίμων σε αυτά τα γεύματα με βάση την επιλογή σας.
σι). Οποιεσδήποτε προφυλάξεις πρέπει να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας εγκυμοσύνης;
Δεν υπάρχουν προφυλάξεις ως τέτοιες. Η διατροφή προγραμματίζεται να καλύπτει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, εάν το σώμα σας δεν δέχεται συγκεκριμένα τρόφιμα, απλώς αποφύγετε τα και αντικαταστήστε με κατάλληλες εναλλακτικές λύσεις. Για παράδειγμα, τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να επιλέξουν εναλλακτικές λύσεις όπως το γάλα σόγιας, το γάλα αμυγδάλου, το tofu κ.λπ.,
ντο). Ποιες είναι οι συνήθεις τροφικές αλλεργίες που εμφανίζονται στην 3η δίαιτα εγκυμοσύνης;
Οι τροφικές αλλεργίες εμφανίζονται συνήθως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ορισμένες από αυτές τις αλλεργικές αντιδράσεις θα είχαν συνεχιστεί από την παιδική ηλικία, ενώ μερικές έχουν πρόσφατα αντιμετωπιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτές περιλαμβάνουν - αλλεργίες λακτόζης, αλλεργίες σε κιτρικό οξύ, brinjal, θαλασσινά, φιστίκια, σπόρους παπαρούνας κλπ. Μπορούν να παρατηρηθούν αντιδράσεις όπως εξανθήματα, φτάρνισμα, καούρα, δύσπνοια και φαγούρα. Εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά, σπεύστε αμέσως στον γιατρό και αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα.
Επιστροφή στα Περιεχόμενα