Upavistha Konasana οφέλη και πώς να το κάνουμε σωστά! (Ανοιχτή γωνία)

Ο κόσμος της γιόγκα είναι πράγματι ένα τεράστιο στρέμμα γαλήνιου κινήματος σώματος, όπως το τέντωμα και το στρίψιμο που έρχεται με ένα πασπαλίζισμα ελεγχόμενης αναπνοής και έτσι με απλά επιδοθείτε σε αυτή τη μορφή γυμναστικής πολλά πλεονεκτήματα μπορεί να είναι σε απόσταση χεριού μακριά. Για πολλούς λόγους, η γιόγκα θεωρείται απλώς ως μια τεχνική γυμναστικής, αλλά η πραγματικότητα σε αυτό είναι πολύ βαθύτερη.

Η γιόγκα όχι μόνο είναι θεραπευτής του σώματος αλλά και φροντιστής του προβληματικού νου. Η γιόγκα όχι μόνο είναι ένα από τα αγαπημένα για το υγιές σώμα αλλά μια ήρεμη απόδραση στην ηρεμία και έτσι στο σημερινό άρθρο θα μιλήσουμε για μια τέτοια γιόγκα, που ονομάζεται Upavistha konasana.

Εδώ είναι πώς να το κάνετε:

Η Upavistha Konasana είναι δημοφιλής επίσης γνωστή ως Καθισμένη ευρεία γωνία Pose, όπου 'Upavistha' σημαίνει να καθίσει. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι περισσότεροι γιόγκα επικεντρώνεται στο τέντωμα του σώματος ως μέρος της προπόνησης με μερικές περιστασιακές συστροφή κάτω από τη λωρίδα. Μια άλλη σημαντική πτυχή της γιόγκα είναι η ελεγχόμενη φυσική αναπνοή, όπου μπορείτε να γνωρίζετε την αναπνοή σας και να την ελέγχετε χωρίς να κάνετε τα πράγματα πολύ άβολα.

Εν τω μεταξύ, μπορείτε επίσης να θελήσετε να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν κατά την άσκηση.

  • Εάν είστε αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να φέρετε τον κορμό στο πάτωμα προς τα εμπρός. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε μια παχιά κυλινδρική κουβέρτα και να την τοποθετήσετε μπροστά σας, βεβαιώνοντας ότι ο μακρύς άξονας είναι κάθετος στη λεκάνη σας. Τώρα, μπορείτε να βάλετε τον κορμό σας κάτω σε αυτό.
  • Βεβαιωθείτε ότι το έντερο και το στομάχι σας είναι άδειο όταν αρχίσετε να κάνετε το ασάνα. Λαμβάνετε τα γεύματά σας τουλάχιστον 4 έως 6 ώρες πριν. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι τα τρόφιμα χωνεύονται και θα παράσχουν αρκετή ενέργεια για να κάνουν.
  • Είναι πάντα καλύτερο να κάνετε το asana το πρωί. Αλλά σε περίπτωση που χάσετε, μπορείτε να το κάνετε και το βράδυ.

Η ασάνα Upavistha konasana εξηγείται παρακάτω. Ρίξτε μια ματιά στο πώς μπορείτε να το κάνετε.

  • Καθίστε στο dandasanaor ή το προσωπικό ποζάρει.
  • Στρέψτε τον κορμό σας πίσω, λίγο στα χέρια σας και τώρα, σηκώστε και ανοίξτε τα πόδια σας, περίπου υπό γωνία 90 μοίρες.
  • Μπορείτε να πιέσετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σπρώξτε τους γλουτούς σας προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να διευρύνετε ελαφρώς το πόδι λίγο περισσότερο, περισσότερο από μια γωνία 20 μοιρών.
  • Περιστρέψτε τους μηρούς σας προς τα έξω και πιέστε τους επάνω στο δάπεδο, βεβαιώνοντας ότι τα καπάκια του γονάτου είναι στραμμένα προς τα πάνω.
  • Όταν βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μεταξύ των ποδιών και διατηρήστε τα χέρια σας δυνατά.
  • Σε όλες τις εμπρός στροφές, τοποθετήστε την έμφαση στη μετακίνηση των αρθρώσεων ισχίου και στη διατήρηση του μήκους του μπροστινού κορμού.
  • Συνεχίστε την ώθηση προς τα εμπρός σε κάθε εκπνοή έως ότου αισθάνεστε άνετα με το τέντωμα στις πλάτες των ποδιών σας.
  • Μείνετε στη θέση για ένα λεπτό.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει τέντωμα στα hamstrings σας ή στους μύες των μοσχαριών, αλλά με το χρόνο θα χαλαρώσει.

Εισπνεύστε βαθιά καθώς σηκώνετε τα χέρια σας ψηλά πάνω από το κεφάλι σας, ισιώνοντας την πλάτη σας καθώς λυγίζετε για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας. Μια επιπλέον βοήθεια αυτή τη στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να διευρύνετε ή να τεντώσετε τα πόδια σας περισσότερο. Κλείστε τη θέση καθώς κρατάτε την αναπνοή σας μέσα.

Τώρα εκπνέετε και ξαπλώστε ξανά, γυρίζοντας τα βήματά σας προς τα πίσω.

Parsva Upavistha Konsana:

Ακολουθεί ένας οδηγός βήμα προς βήμα για να γίνει σωστό.

  1. Καθίστε στο προσωπικό δημιουργούν και τεντώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών και τα πέλματα του γονάτου σας δείχνουν προς τα πάνω.
  2. Περιστρέψτε τη μέση σας για να την αντιμετωπίσετε με το δεξί πόδι. Εκπνεύστε αργά. Ενώ εκπνέετε, περπατήστε τα χέρια σας προς το δεξί σας πόδι και φέρετε το μέτωπο στο γόνατό σας.
  3. Κρατήστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε ελαφρώς τον αγκώνα. Αυτό θα χαλαρώσει τον ώμο και το λαιμό σας.
  4. Σιγουρευτείτε αργά το τέντωμά σας στην πλάτη με απαλότητα πιέζοντας έξω από τη φτέρνα και τραβώντας τα δάκτυλα στο σώμα σας.
  5. Κρατήστε για μερικές αναπνοές.
  6. Όταν απελευθερώσετε, περπατήστε τα χέρια σας και κυλήστε τη σπονδυλική σας στήλη.
  7. Τώρα επαναλάβετε την ίδια στην άλλη πλευρά.

Upavistha Konasana Πλεονεκτήματα:

  • Αυτή είναι μια καλή άσκηση που τεντώνει το σώμα σας και σχετίζεται άμεσα με την αύξηση του ύψους. Οι εμπειρογνώμονες λένε ότι, εάν τεντώσετε σωστά τα κάτω άκρα σας και στη συνέχεια προσπαθήσετε να τα συγκρατήσετε μέσα στις παλάμες σας, ολόκληρο το σώμα σας παίρνει τεντωμένο στη δοκιμασία. Ως εκ τούτου, υπάρχει μια τεράστια ευκαιρία να προσθέσετε μερικές ίντσες για τον εαυτό σας μέσω αυτής της άσκησης.
  • Αυτή η άσκηση αντιπροσωπεύει επίσης μια καλή σταθεροποίηση των κάτω άκρων, όπου οι τόνοι τέντωσης των μυών αντιπροσωπεύουν ισχυρότερα άκρα.
  • Καθώς λυγίζετε και τεντώνετε το σώμα σας, το στομάχι σας καίει όλο το επιπλέον λίπος που συγκεντρώνεται γύρω από την περιοχή της κοιλιάς, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους. Εκτός από ένα επίπεδο στομάχι, τα όργανα στην κοιλιά παίρνουν ένα καλό μασάζ που οδηγεί σε ένα πιο υγιές έντερο.
  • Πολλοί άνθρωποι λένε ότι αυτή η άσκηση είναι καλή ηρεμία. Μόλις τεντώσετε τον εαυτό σας στο μέγιστο, το ελαφρύ τσίμπημα της ικανοποίησης των τεντωμένων μυών σας, χαλαρώνει το μυαλό σας.

Αλλά τι πρέπει να προσέχετε; Ρίξτε μια ματιά στα προληπτικά μέτρα που πρέπει να γνωρίζετε ενώ κάνετε upavistha konasana.

  1. Σε περίπτωση που έχετε κατώτερη ραχιαία πλάτη, θα μπορούσατε να καθίσετε σε μια υψηλή διπλωμένη κουβέρτα. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο.
  2. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τη στρογγυλοποίηση της οσφυϊκής μοίρας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποτροπή προβλημάτων δίσκου.
  3. Για όσους πάσχουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη, αποφύγετε να κάνετε ασάνα ή φροντίστε να το κάνετε υπό αυστηρή επίβλεψη.

Αντενδείξεις:

  1. Η Upavistha Konsana έρχεται με μεγάλη πίεση στους μηρούς και στο πίσω μέρος του γόνατος. Σε περίπτωση που υπάρχει πολύ άγχος γύρω από αυτές τις περιοχές, αποφύγετε να κάνετε το asana. Η ευελιξία θα έρθει με το χρόνο και την πρακτική.
  2. Μην πηγαίνετε βαθύτερα στην πόζα εφαρμόζοντας δύναμη στην πλάτη, καθώς οι μύες της κάτω ράχης και οι γλουτιαίοι μύες τεντώνονται στο μέγιστο.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι θα αποκομίσετε μόνο τα οφέλη από αυτό όταν ασκείστε ειλικρινά και καθημερινά. Προσέξτε για τις αντενδείξεις και αποφύγετε να το κάνετε όταν αισθανθείτε την παραμικρή δυσφορία. Η άσκηση stretching έχει ως στόχο να αυξήσει το ύψος σας και είναι επίσης χρήσιμη για τον τόνωση των μυών σας. Ξεκινήστε να κάνετε σήμερα και δείτε πώς επηρεάζει θετικά το σώμα σας.