Zumba για έγκυες κυρίες. Πόσο ασφαλής;

Πολλοί άνθρωποι συχνά έχουν την τάση να ρωτούν αν το Zumba είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το άρθρο θα σας ενημερώσει για τα οφέλη του Zumba με μερικές από τις πιο σημαντικές συμβουλές και προτάσεις για να κάνετε Zumba με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να προκαλέσετε οποιαδήποτε σωματική βλάβη. Το μόνο αποτέλεσμα αυτού θα είναι η φυσική κατάσταση και η διασκέδαση. Ας το πάρουμε τότε.

Το Zumba είναι ένα από τα πιο διάσημα αερόβια προγράμματα γυμναστικής και μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι από τα πιο αποτελεσματικά. Το να κάνεις zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σπάνια βλέπεις, αλλά είναι αρκετά δημοφιλές στις εγκύους ταυτόχρονα. Το πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει μια σειρά στυλ λατινικής αμερικανικής χορευτικής ρουτίνας και μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι μία από τις πιο γνωστές ρουτίνες γυμναστικής για τις γυναίκες.

Καταλαβαίνουμε όταν λέτε ότι οι ασκήσεις είναι βαρετές. Αλλά τι γίνεται με κάποιες χορευτικές κινήσεις για μια αλλαγή; Αυτός είναι ο σκοπός του Zumba. Κάντε Groove στη μουσική με τις σωστές κινήσεις. Έτσι λοιπόν, μπορείτε να κάνετε το Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Λοιπον ναι! Ενώ υπάρχουν πολλές δημοφιλείς επιλογές για έγκυες κυρίες για να επιλέξουν από, Zumba είναι τώρα ένα άλλο αγαπημένο workout. Αυτό το καθεστώς γυμναστικής βοηθά στη μείωση της πυελικής συμφόρησης και επίσης αυξάνει την παροχή οξυγόνου στα όργανα. Λοιπόν, γιατί να μην εξασκηθείτε;

Το πρόγραμμα συνοδεύεται από εκπληκτική λατινική αμερικανική χορευτική μουσική μαζί με μερικές από τις καλύτερες χορευτικές κινήσεις αυτής της κουλτούρας. Ένα από τα καλύτερα πράγματα για το Zumba είναι ότι είναι κατάλληλο για γυναίκες όλων των ηλικιών και μπορεί να ειπωθεί ότι είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ γυναικών όλων των πολιτισμών.

Οι χορευτικές κινήσεις είναι παλιάς αμερικανικής καταγωγής και τρέχουν αρκετά υψηλές και αυτές τις μέρες. Ο τρόπος με τον οποίο κινείται το χορό εξαπλώνεται με τη μορφή ρουτίνας γυμναστικής, μπορεί να ειπωθεί ότι ο Zumba θα είναι εκεί σε όλη την ανθρωπότητα.

Οφέλη του Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Τώρα έχετε λόγους να χορέψετε σε κάποια μουσική, αλλά αυτή τη φορά, ένα κομμάτι γυμναστικής. Γιατί όμως το Zumba; Θα σας πούμε γιατί.

  • Αποτρέπει την κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται την κατάθλιψη μετά την παράδοση πάρα πολύ. Ωστόσο, αυτή τη φορά ο Zumba έχει την πλάτη σας.
  • Αυξάνει την παροχή οξυγόνου στα διάφορα όργανα του σώματος.
  • Οι συσπάσεις και η πυελική συμφόρηση είναι συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια προπόνηση για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, θα σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.
  • Θα τονώσει αποτελεσματικά τους μυς, κάνοντας έτσι το σώμα και τους μυς να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
  • Αυξάνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.
  • Όταν κάνετε Zumba, οι πυρήνες των μυών του σώματος γίνονται πιο δυνατοί και αυτό με τη σειρά του κάνει τον τρόπο για την παράδοση να είναι εύκολη και ομαλή.

Υπάρχουν πολλά χρονικά διαφορετικά χρονοδιαγράμματα για να κάνετε το Zumba. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να το κάνουν το πρωί που είναι στην πραγματικότητα το καλύτερο. Υπάρχουν μερικές άλλες ομάδες ανθρώπων που τους αρέσει το ding Zumab τη νύχτα ή το βράδυ. Δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος για το Zumba.

Το πιο αποτελεσματικό γεγονός σχετικά με αυτή τη ρουτίνα χορού και γυμναστικής είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή του υπερβολικού λίπους της κοιλιάς και επίσης να διατηρήσει τις αρθρώσεις ενεργές και να προωθήσει τη σωστή ροή αίματος σε όλους τους μυς των ποδιών και στο κάτω μέρος της πλάτης επίσης. Το Zumba είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα εκεί έξω για τις γυναίκες να παραμείνουν σε φόρμα.

Πολλοί εκπαιδευτές της Zumba επικεντρώνονται στην επανάληψη αυτού του γυμναστηρίου συν ρουτίνας χορού. Υπάρχουν πολλές σκληρά εργαζόμενες γυναίκες που δεν μπορούν να πάρουν το χρόνο για να κάνουν αυτή τη ρουτίνα τακτικά. Δεν χρειάζεται και πολύς χρόνος, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν μερικές γυναίκες που στερούνται τη γυμναστική ή την εγκατάσταση δωματίου και δεν μπορούν να κάνουν αυτή τη ρουτίνα.

Δεν υπάρχει τέτοιος περιορισμός στο Zumba ενώ είστε έγκυος. Μπορεί να διαφέρει από τους ανθρώπους. Ένα πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ότι οι γυναίκες θα υποφέρουν από σωματικούς πόνους και ότι ο χρόνος δεν θα ήταν κατάλληλος για την άσκηση του Zumba. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες που αισθάνονται άνετα σε αυτή την περίπτωση μπορούν να ασκούν το Zumba, αλλά με ορισμένα όρια, όπως η μείωση των ωρών ανά ημέρα. Ας υποθέσουμε ότι κάνατε 3 έως 4 τάξεις Zumba κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.

Κίνδυνοι να κάνετε Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Ενώ το Zumba για έγκυες κυρίες είναι επωφελές, προσέξτε τους κινδύνους που σχετίζονται με την άσκηση του Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

  • Σε περίπτωση που εμφανίσετε κολπική αιμορραγία, σταματήστε αμέσως.
  • Τα προβλήματα αναπνοής ή η δυσκολία του είναι ένας άλλος κίνδυνος που σχετίζεται με τη λήψη του Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Μπορεί επίσης να εμφανίσετε συσπάσεις της μήτρας, κάτι που δεν είναι καλό σημάδι.
  • Πονοκέφαλος ή ημικρανία μπορεί να είναι ένας άλλος κίνδυνος που αντιμετωπίζετε.
  • Ο πόνος ή η διόγκωση τείνουν να εμφανίζονται στους μύες των μοσχαριών.

Σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε κάποια από αυτές τις δυσκολίες ή οποιαδήποτε άλλη δυσφορία, φροντίστε να σταματήσετε αμέσως. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε ξανά. Κάθε σώμα μας αντιδρά διαφορετικά σε διαφορετικό περιβάλλον. Ακούστε προσεκτικά το σώμα σας και καταλάβετε τι αισθάνεται. Η ιατρική φροντίδα είναι απαραίτητη εάν παρατηρήσετε κάτι ανώμαλο.

Τώρα θα πρέπει να κολλήσετε σε ένα, μέχρι να είστε πάνω από τη φάση της εγκυμοσύνης και να επιστρέψετε στην κανονική σας φυσική κατάσταση. Ένα ακόμα πράγμα είναι αυτό, μειώνοντας την ένταση της ρουτίνας. Εάν κάνατε σκληρή και πραγματικά ακραία κατά τη διάρκεια των προπονήσεων Zumba, θα ήταν καλύτερα να το πάρετε λίγο αργό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Να θυμάστε πάντα να διατηρείτε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο και να συνεχίσετε να ρίχνετε. Καλή τύχη!

Ποιος δεν θέλει να ρίξει λίπος και το Zumba είναι ίσως ένας από τους καλύτερους τρόπους να το κάνετε χωρίς να εργάζεστε επιπλέον ώρες στο γυμναστήριο ή να περπατάτε στον διάδρομο. Ωστόσο, όταν είστε έγκυος, περιορίζεστε σε ένα συγκεκριμένο όριο.