Το άγχος είναι ένα κομμάτι της ζωής μας, τόσο περισσότερο το παραμελούμε, τόσο περισσότερο συσσωρεύεται. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά μας είναι να βρούμε λύσεις και να τις αντιμετωπίσουμε. Μπορείτε να ασκήσετε τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός, η ρυθμική άσκηση και η γιόγκα. Αυτό θα ενισχύσει την ενέργειά σας και θα σας κάνει πιο αποτελεσματικούς. Εάν επιθυμείτε να εξασκήσετε μόνο τις τεχνικές χαλάρωσης, επιλέξτε ένα μέρος της μοναξιάς και σιωπή το μυαλό σας. Αν σας αρέσει η κοινωνική αλληλεπίδραση, τότε ενταχθείτε σε μια τάξη όπου θα μπορούσατε να εξασκηθείτε με άλλους. Αυτό θα σας κάνει να μάθετε με ακρίβεια και να σας κρατάτε κίνητρα.
Συμβουλές χαλάρωσης μυαλού:
Τεχνική 1:
Η πρώτη τεχνική χαλάρωσης είναι να αναπνέετε βαθιά. Η βαθιά αναπνοή είναι όχι μόνο εύκολη αλλά και ισχυρή. Μπορεί να συνοδεύεται από χαλαρωτικά στοιχεία όπως αρωματοθεραπεία ή μουσική.
- Καθίστε άνετα και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
- Βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι και το ένα χέρι στο στήθος και στη συνέχεια αρχίστε να αναπνέετε από τη μύτη σας.
- Το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να αρχίσει να αυξάνεται και το χέρι στο στήθος σας θα πρέπει να μετακινηθεί.
- Ενώ εκπνέετε από το στόμα σας πιέζετε τον αέρα με μια πίεση που οι μύες της κοιλιάς παίρνουν συμβόλαιο.
- Θα μπορούσατε να κρατήσετε ένα βιβλίο στο στομάχι σας, καθώς αυτό θα ανέβαινε καθώς εισπνέετε και πέφτε καθώς εκπνέετε.
Τεχνική 2:
Η δεύτερη τεχνική είναι η προοδευτική χαλάρωση των μυών. Εάν μπορείτε να εξασκηθείτε σωστά, θα αισθανθείτε χαλαροί σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες στο σώμα σας. Αυτό σας βοηθά να καταπολεμήσετε τη μυϊκή ένταση που συνοδεύεται από άγχος. Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού ξεκινήσετε αυτήν την τεχνική για να μάθετε αν έχετε τραυματιστεί στους μύες σας.
- Φορέστε χαλαρά ρούχα και ανοίξτε τις παντόφλες σας.
- Αναπνεύστε βαθιά για λίγα λεπτά.
- Καθώς είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, επικεντρωθείτε στο δεξί σας πόδι. Πάρτε ένα λεπτό για να το αισθανθείτε.
- Τεντώστε τους μυς στο δεξί πόδι, πιέζοντάς το όσο πιο σφιχτά μπορείτε. Μετρήστε 10 και αφήστε το.
- Το πόδι θα αισθάνεται χαλαρό και χαλαρό.
- Αναπνεύστε βαθιά και αργή.
- Τώρα κάνετε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
- Τώρα σύρετε και χαλαρώστε τους άλλους μυς του σώματός σας, με τον ίδιο τρόπο.
Τεχνική 3:
Η τεχνική 3 θα ήταν προσεκτική. Είναι η δυνατότητα να παραμείνετε ενήμεροι για το πώς αισθάνεστε από τη μια στιγμή στην άλλη. Εάν αφήσετε τις σκέψεις του παρελθόντος και τις ανησυχίες του μέλλοντος να συσσωρεύονται, δεν θα είστε σε θέση να καταπολεμήσετε το άγχος. Μόνο διατηρώντας την ηρεμία, μπορείτε να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα σε ισορροπία. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την τεχνική ενώ περπατάτε, ασκείτε, φάτε ή διαλογίζεστε.
- Επιλέξτε ένα ήσυχο περιβάλλον. Θα μπορούσε να είναι στο σπίτι σας, στον κήπο σας, σε ένα μέρος για να λατρεύετε ή κάπου έξω, όπου θα ήταν ανενόχλητοι.
- Να είστε άνετοι κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και διασχίζοντας τα πόδια σας σε στάση του λωτού.
- Εστιάστε σε κάτι φανταστικό ή κοιτάξτε κάτι σαν φλόγα κεριού ή μαύρη κουκίδα και επικεντρωθείτε.
- Θα υπάρξουν στιγμές που θα αποστασιοποιηθούν στις σκέψεις, αλλά η δύναμη είναι να αποκτήσετε πίσω τη συγκέντρωσή σας και να αφήσετε τις σκέψεις να περνούν.
- Θα νιώσετε χαλαροί και προσεκτικοί. Θα υπήρχε μια αίσθηση της ειρήνης στο σώμα και το μυαλό σας και θα αισθανόσασταν περισσότερο συνειδητοποιημένος και σε εγρήγορση.
Τεχνική 4:
Η γιόγκα είναι μια σειρά κινήσεων του σώματος μαζί με βαθιά αναπνοή, που σας κάνει ευέλικτο. Είναι μια μορφή άσκησης η οποία όχι μόνο απελευθερώνει άγχος αλλά και βοηθά στην καταπολέμηση πολλών θεμάτων υγείας. Αν ασκείται τακτικά, θα σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί ενώ περνάτε από τις καθημερινές σας δραστηριότητες.