Η Kriya yoga είναι μια μορφή Γιόγκα που αναβίωσε από την Αγιότητά του "Babaji Nagaraj". Πρόκειται για μια σύνθεση 18 Παραδόσεων Siddha. Η μορφή γιόγκα προσπαθεί να συνδυάσει το Θεό, την Αλήθεια και την Ένωση και την Αυτο-υλοποίηση.
Η λέξη Kriya με όρους λαϊκής σημαίνει "δράση με συνείδηση". Οι ασάνες, η πραναγιάμα, το διαλογισμό και τα μάντρα κάνουν τον άνθρωπο ενήμερο για όλες του τις πράξεις, τα όνειρα, τις επιθυμίες και τις προσδοκίες του. Ένα άτομο μπορεί να ωφεληθεί πλήρως από την Kriya yoga μόνο εάν η προθυμία του σώματος, του νου και της καρδιάς είναι σύμφωνη με την επιθυμία της ψυχής να είναι τέλεια και καθαρή. Παραδοσιακά, αυτή η μορφή γιόγκα συνδέθηκε με θρησκευτικές δραστηριότητες. Ωστόσο, τώρα είναι ως επί το πλείστον ασκείται για τα οφέλη για την υγεία.
Η μορφή γιόγκα περιλαμβάνει ένα σύνολο τεχνικών, δηλαδή "kriyas", που ταξινομούνται σε 5 κλάδους.
1. Kriya Hatha Yoga:
Η Kriya Hatha Yoga ασχολείται με τις ασάνες που βοηθούν ένα άτομο σε ψυχική και σωματική χαλάρωση. Υπάρχουν 18 ασάνες κάτω από την Kriya Hatha Yoga.
Δείτε περισσότερα: Οφέλη από την Acro Yoga
2. Kriya Kundalini Pranayama:
Η Kriya Kundalini Pranayama βοηθά να κυκλοφορεί ενέργεια σε κάθε νεύρο στο σώμα. Η προσοχή εστιάζεται στην εκκαθάριση του νευρικού συστήματος.
3. Kriya Dhyana Yoga:
Η Kriya Dhyana Yoga βοηθά στην ανάπτυξη της δύναμης συγκέντρωσης. Βοηθά επίσης να συνδέσετε την εσωτερική συνείδηση με την συνειδησιακή συνείδηση.
Δείτε περισσότερα: Iyengar Yoga Asanas
4. Kriya Mantra Yoga:
Η Kriya Mantra Yoga επικεντρώνεται στην αφύπνιση της διαίσθησης, της διανόησης και των τσάκρας. Ο σκοπός του μάντρα είναι να βοηθήσει στην συσσώρευση μεγάλων ποσοτήτων ενέργειας.
5. Kriya Bhakti Yoga:
Η Kriya Bhakti Yoga βοηθάει την ψυχή να φτάσει στο θεϊκό, μέσω των λατρευτικών δραστηριοτήτων.
Δείτε περισσότερα: Οφέλη από την Isha Yoga
Πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε ασάνα, μπορείτε να κάνετε αυτά τα απλά βήματα για να πάρετε άνετα:
1. Καθίστε σε ένα μαξιλάρι ή χαμηλό σκαμνί άνετα έτσι ώστε τα γόνατα να βρίσκονται κάτω από το επίπεδο της λεκάνης σας.
2. Είναι προτιμότερο να καθίσετε στη στάση του λωτού (padmasana), με τον αντίχειρα και το δείκτη να σχηματίζουν έναν κύκλο και τα άλλα δάχτυλα να δείχνουν ευθεία.
3. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία και μείνετε χαλαροί.
4. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε όσο πέντε λεπτά για να χαλαρώσετε το σώμα σας και όλες τις κύριες ομάδες μυών.
5. Χαλαρώστε το μυαλό σας εστιάζοντας σε μια σκέψη. Ακόμα κι αν υπάρχουν άλλες σκέψεις σε σας, αφήστε τους να περάσουν και να επιστρέψετε στη σκέψη που θέλετε να εστιάσετε.
6. Κάνετε αυτό για τουλάχιστον 20 λεπτά.
Εδώ είναι μερικά από τα asanas με τα οφέλη, έτσι ώστε να μπορείτε να τα εκτελέσετε μέσα στην άνεση του σπιτιού σας.
Δείτε περισσότερα: Γιόγκα Asanas και οφέλη
1. Kriya Vanakam Asanam (Kriya στάση του χαιρετισμού):
Το Kriya vanakam asana ενισχύει την κάτω πλάτη, τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους. Μπορεί να ασκηθεί από ανθρώπους οποιασδήποτε ηλικίας. Ενεργοποιεί το τσάκρα του στέμματος. Είναι η πρώτη και βασική ασάνα στην Kriya yoga.
1. Σταθείτε με τα τακούνια μαζί και τα δάχτυλα μακριά.
2. Γυρίστε κάτω στο πάτωμα και λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το στέμμα να αγγίξει το πάτωμα. Ξεκουράστε το χέρι σας και από τις δύο πλευρές.
3. Ενώστε τις παλάμες σας μπροστά από το κεφάλι σας στην προσευχή.
4. Ανυψώστε τα πόδια σας ελαφρώς επάνω και ψάλλετε το μάντρα "Om Kriya Babaji Namah Aum"
5. Χαμηλώστε τα πόδια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Meenasanam (Θέση ψαριών):
Το asana βοηθά στην ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος ενισχύοντας το στομάχι. Συνεπώς μειώνεται η δυσκοιλιότητα. Οι θυρεοειδείς, παραθυρεοειδείς και επινεφριδιακοί αδένες διεγείρονται με αυτή τη γιόγκα. Η σπονδυλική στήλη ενισχύεται και τα προβλήματα του τραχήλου μπορούν επίσης να μειωθούν. Ενισχύει επίσης τους πνεύμονες. Επομένως, προβλήματα όπως το άσθμα μπορούν να θεραπευτούν.
1. Σταθείτε με τα τακούνια μαζί και τα δάχτυλα μακριά.
2. Καθίστε με τα πόδια με το δεξί πόδι στο εξωτερικό και πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας.
3. Ξυπνήστε χωρίς να αφήσετε τα δάχτυλα μακριά.
4. Αφαιρέστε την πλάτη σας, έτσι ώστε η κορώνα να αγγίξει το πάτωμα. Προσπαθήστε να είστε τα γόνατά σας στο πάτωμα, κάνοντας την πίσω αψίδα ακόμα περισσότερο. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για 16 αναπνοές.
5. Τώρα καθίστε και σκύψτε προς τα εμπρός και αγγίξτε το κεφάλι σας στο πάτωμα.
6. Τραβήξτε προς τα πίσω, ώστε τα πόδια να αγγίζουν το έδαφος πάνω από το κεφάλι σας.
7. Επαναλάβετε τα τελευταία δύο βήματα για τουλάχιστον 10 φορές και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Παμπού Ασανάμ (Cobra Pose):
Αυτό το asana πιστεύεται ότι θεραπεύει τον πόνο στην πλάτη. Αφαιρεί το αέριο από το στομάχι και τα έντερα, βελτιώνοντας έτσι τη διαδικασία πέψης και ρυθμίζοντας τις κινήσεις του εντέρου. Προβλήματα όπως η αρτηριακή πίεση, η εμμηνόρροια δυσφορία μπορούν επίσης να θεραπευτούν κάνοντας αυτό το asana.
1. Σταθείτε με τα τακούνια μαζί και τα δάχτυλα μακριά.
2. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας με τα χέρια στις πλευρές σας.
3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας.
4. Πιέστε τις παλάμες σας σταθερά στο έδαφος, ωθήστε τον κορμό σας επάνω, με το κεφάλι στραμμένο προς την οροφή.
5. Αφαιρέστε την πλάτη σας και κρατήστε τα χέρια σας κάθετα στο έδαφος, πιέζοντας τον κορμό προς τα πάνω. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι κοντά στο στήθος και η λεκάνη πρέπει να είναι στο έδαφος.
6. Χαμηλώστε αργά το κορμό, το κεφάλι και τα χέρια.
7. Χαλαρώστε και επιστρέψτε αργά στο βήμα 2 και έπειτα στο βήμα 1.
4. Amarntha Kokkuasanam (Θέση γερανός θέτουν):
Η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη στο μέγιστο κάνοντας αυτό το asana. Οι νωτιαίοι μύες είναι επίσης tonned κάνοντας αυτό το asana. Το κοιλιακό λίπος στους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς μπορεί να μειωθεί. Βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
1. Σταθείτε με τα τακούνια μαζί και τα δάχτυλα μακριά.
2. Τώρα βρίσκεται στην πλάτη σας, με τα χέρια στα πλάγια.
3. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι στο πάτωμα.
4. Τώρα καθίστε προσπαθώντας να τεντώσετε τα χέρια σας για να αγγίξετε τα πόδια, μετακινώντας απαλά μπρος-πίσω. Αυτό θα επιμηκύνει την πλάτη.
5. Τεντώστε τα χέρια σας πέρα από τα πόδια ή τραβήξτε τους στους αστραγάλους, επεκτείνοντας τον κορμό σας προς τα εμπρός.
6. Επιστρέψτε στο βήμα 3 και επαναλάβετε τα βήματα για 6 έως 10 φορές.
7. Στη συνέχεια χαλαρώστε με τα χέρια στα πλάγια.
Οφέλη από την Kriya Yoga:
Η Kriya yoga φαίνεται να κάνει θαύματα για τις ακόλουθες συνθήκες υγείας:
1. Υπέρταση: Η Kriya Yoga μειώνει την υπέρταση στους ασθενείς. Μπορεί κανείς να παρατηρήσει σημαντική μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης, της ουρίας του ορού και του MDA του πλάσματος στην εκτέλεση της γιόγκα Kriya. Σε αντίθεση με τη φαρμακευτική αγωγή, η Kriya yoga μειώνει μόνο τις υψηλότερες τιμές σε κανονική κλίμακα.
2. Κατάθλιψη: Οι ασκήσεις αναπνοής στο πλαίσιο της Kriya yoga έχουν πολύ χαλαρωτικό και διεγερτικό αποτέλεσμα στο μυαλό. Υπάρχει μια πιθανότητα μεγάλης μείωσης του άγχους και της κατάθλιψης. Έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στη διάθεση ενός ατόμου.
3. Άγχος: Ένα άτομο που ασκεί την Kriya yoga μπορεί να βελτιώσει την ανοχή του πόνου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην υπερνίκηση του στρες.
Ένα πρόσωπο, που ασκεί τακτικά την Kriya Yoga, θα είναι σε θέση να ανακουφιστεί από όλες τις αρνητικότητες κάνοντάς τον καλύτερο άνθρωπο.