Ο βαθύς διαλογισμός ασκείται μετά την τακτική άσκηση κανονικής διαμεσολάβησης για ένα καλό χρονικό διάστημα. Είναι το επόμενο βήμα που ακολουθείται μετά από κανονικό διαλογισμό που συνήθως περιλαμβάνει το διαλογισμό είναι ένα πολύ χαμηλότερο προφίλ, για παράδειγμα, εστιάζοντας σε ένα αντικείμενο, ήχο, ή σκέπτοντας κάτι συγκεκριμένα. Μπορεί να έχετε ακούσει διαλογιστές που θέλουν να πάρουν το διαλογισμό τους σε ένα άλλο επίπεδο που είναι εκεί που επιθυμούν να εμβαθύνουν τον διαλογισμό τους.
Πώς να Medite Deeply:
Βήμα 1: Ένας σωστός βαθύς διαλογισμός απαιτεί τουλάχιστον 20 λεπτά, αλλά αρχικά σας συμβουλεύουμε να μην υπερβείτε τα 5-10 λεπτά. Το δωμάτιο όπου θα διαλογίζετε θα πρέπει είτε να είναι σκοτεινό είτε να έχει ελαφριά φώτα που θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε. Πάρτε μια ευθεία καρέκλα από την τραπεζαρία σας και κρατήστε ένα χρονοδιακόπτη στο χέρι σας.
Βήμα 2: Αφού ρυθμίσετε το χρονοδιακόπτη, κάθεστε στην καρέκλα και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και τοποθετήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Κατά την αναπνοή αφήστε τους ώμους σας σιγά-σιγά πέσει κάτω και να χαλαρώσετε, το κάνετε αυτό για σχεδόν τρεις φορές. Μετά από αυτό πρέπει να εστιάσετε σε ένα από τα χέρια σας, όποιο είναι πιο κυρίαρχο, και εδώ η εστίαση σημαίνει συναίσθημα. Αυτό μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά αυτό είναι σημαντικό επειδή μπορεί να χαθείτε στις σκέψεις σας ενώ διαλογίζεστε όταν εστιάζετε στο χέρι σας και επιστρέφετε στη σημερινή σας κατάσταση αντί να αποπροσανατολίζεστε.
Βήμα 3: Εστίαση στον αντίχειρα του κυρίαρχου χεριού σας. Αν δεν μπορείτε να το αισθανθείτε, τότε προσπαθήστε να το μετακινήσετε λίγο για να πάρετε την ακριβή αίσθηση και συγκέντρωση. Αφού ο αντίχειρας μετατοπίσει τη συγκέντρωσή σας στο πρώτο δάχτυλο και μετά στο δεύτερο. Μετά από αυτό κάνετε το ίδιο με το άλλο σας χέρι. Αυτό μπορεί να γίνει και με τα πόδια σας, αλλά τα χέρια είναι τέλεια για να ξεκινήσετε.
Βήμα 4: Αφού τελειώσετε με τα δάχτυλά σας, πρέπει να ξεκινήσετε με το μέτωπό σας. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να το κάνετε στην ίδια συνεδρία, αλλά μπορείτε σταδιακά να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο που θα περιλαμβάνει αυτό. Πρέπει να εστιάσετε στο μέτωπό σας και αυτό ίσως αρχικά να σας κάνει να δείτε ένα σκοτεινό δωμάτιο και αργότερα να αποκαλύψετε ένα φως. Πρέπει να κοιτάξετε μέσα από το μυαλό σας και όχι να τονίζετε στα μάτια σας να εστιάζουν ένα αντικείμενο.
Βήμα 5: Τώρα πρέπει να επιστρέψετε στο χέρι σας και να συγκεντρωθείτε τόσο στο χέρι σας όσο και στο μέτωπό σας. Ξεκινήστε και πάλι με τον αντίχειρά σας και με τη σειρά σας εστιάζετε σε όλα τα δάχτυλα το ένα μετά το άλλο και επίσης συνεχίζετε να σκέφτεστε το μυαλό σας που τονίζει στο μέτωπό σας. Αφού αισθανθήκατε όλα τα δάχτυλά σας από τη μία πλευρά, μεταβείτε στο άλλο χέρι. Θα μπορούσατε επίσης να ενώσετε και τα δύο χέρια που βάζατε στην αγκαλιά σας που θα κάνουν το δεξί σας και τον αριστερό αντίχειρα να αγγίζουν ο ένας τον άλλον. το πρώτο δάκτυλό σας θα αγγίξει το πρώτο αριστερό σας δάχτυλο και όλα τα άλλα με τον ίδιο τρόπο. Συγκεντρώστε δύο δάχτυλα τη φορά και όχι όλα μαζί ταυτόχρονα.
Πώς θα ένιωθες?
Ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε μια ισορροπία στη συγκέντρωση και στον διαλογισμό σας, ίσως συναντήσετε μια στιγμή όπου θα χάνατε τις σκέψεις σας. Μην ανησυχείτε καθώς σύντομα θα αρχίσετε να επιστρέφετε στο μέτωπο και μόνο στο διαλογισμό. Είναι σαν μια συνεχής μάχη που θα συνεχιστεί. Σε ένα άλλο χέρι θα αισθάνεσαι επίσης πολύ ήρεμος και ήσυχος όταν ο νους σου θα είναι σιωπηλός και ελεύθερος.
Αποτελέσματα:
Είστε υποχρεωμένοι να αισθάνεστε λιγότερο άγχος από αυτό που νιώσατε πριν από 30 λεπτά. Το μυαλό σας θα συνειδητοποιούσε και θα αισθάνεστε χαλαροί. Ο βαθύς διαλογισμός μεταμορφώνει το εσωτερικό σου.