Το trikonasana είναι μια δημοφιλής στάση asana ή γιόγκα που μειώνει αποτελεσματικά πολλούς εσωτερικούς πόνους στο σώμα και στους μύες. Αυτή η διάσημη ασάνα ασκείται από ηλικίες και είναι στην πραγματικότητα μία από τις πιο αποτελεσματικές θέσεις για τη βελτίωση της διαδικασίας αναπνοής εσωτερικά. Το όνομα προέρχεται από δύο λέξεις της Σανσκριτικής, όπου το "Trikona" σημαίνει "Τρίγωνο" και "Asana" σημαίνει "στάση" ή "έδρα".
Αυτή η ασάνα μπορεί να εκτελεστεί σε διάφορες θέσεις που αντιμετωπίζουν αριστερά ή προς τα δεξιά, κλπ. Η στάση του τριγώνου είναι διαφορετική από οποιαδήποτε άλλη στάση γιόγκα, καθώς θα πρέπει να κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά για να διατηρήσετε τη στάση του σώματος. Για να εκτελέσετε αυτό το asana σωστά, θα πρέπει να εξετάσετε τα παρακάτω βήματα.
Πώς να κάνετε το τρίγωνο Pose:
Για να εκτελέσετε την τρίγωνη στάση της γιόγκα, τοποθετήστε το πρώτα ευθεία και βάλτε τα πόδια σας μακριά, μέχρι να αισθανθείτε άβολα. Η ισορροπία είναι ένα από τα πιο κρίσιμα πράγματα σε αυτό το asana. Έτσι μην ξεχάσετε να τοποθετήσετε την πίεση του σώματος ίσα και στα δύο πόδια σας. Τώρα γυρίστε το δεξί πόδι σας έτσι ώστε να δημιουργεί μια γωνία 90 μοιρών και γυρίστε το αριστερό πόδι επίσης για να σχηματίσετε μια κατάλληλη γωνία 15 μοιρών. Για την επιτυχία αυτής της στάσης θα απαιτείται κατάλληλη εισπνοή και εκπνοή. Τώρα τοποθετήστε το κέντρο των δεξιών ποδιών σε σωστή ευθυγράμμιση με το κέντρο της αψίδας σας. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια σας πιέζουν εξίσου το έδαφος και ότι το σώμα σας είναι ισορροπημένο.
Τώρα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και λυγίστε το σώμα σας στα δεξιά σας, διατηρώντας τη μέση ευθεία, επιτρέποντας στο αριστερό χέρι να φτάσει μέχρι το χέρι σας να κατεβαίνει προς το πάτωμα. Θυμηθείτε να κρατάτε τα χέρια σας ίσια καθώς εκτελείτε αυτό το asana. Τα χέρια θα πρέπει να στηρίζονται στον αστράγαλο, στο πάτωμα ή στη χαρά σας και στη μέση δεν θα πρέπει να σπάσουν τη στάση του σώματος. Μην κλειδώνετε το κεφάλι σας. Κρατήστε το σε ουδέτερη θέση, ώστε να μπορείτε να το γυρίσετε όποτε χρειάζεται. Κρατήστε τα μάτια σας ανοικτά και συνεχίστε να κοιτάζετε την παλάμη σας για να διατηρήσετε την απαιτούμενη στάση του σώματος.
Θα πρέπει επίσης να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι κάμπτεται προς τα πλάγια, όχι προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη και η μέση σας είναι αρκετά ανοικτές. Τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά κρατήστε σταθερή την ίδια στιγμή και συνεχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε δυνατά. Τώρα, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια ενώ εισπνέετε και ισιώστε τα πόδια και τα πόδια σας.
Συμβουλές - Να είστε με το σώμα. Νιώστε την κίνηση. Μην το μισείτε, απολαύστε το τέντωμα. Αυτές οι νοοτροπίες θα σας επιτρέψουν να εκτελέσετε αυτό το asana με ακρίβεια.
Δείτε περισσότερα: Παροχές Halasana
Trikonasana Οφέλη:
Το τρίγωνο θέτει θα ισιώσει τα πόδια, τα χέρια, τα ισχία, το στήθος, τους αστραγάλους, κλπ. Θα κάνει τα μοσχάρια, hamstring, το στήθος και την σπονδυλική στήλη ευέλικτη. Η πνευματική και σωματική σας ισορροπία και ο έλεγχος του σώματος θα αυξηθούν. Αν είστε πρόθυμοι να αφαιρέσετε τη δυσπεψία και τις αναταραχές του στομάχου, εκτελέστε αυτό το asana κάθε πρωί. Αυτή η στάση γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει αποτελεσματικά το άγχος και επίσης βοηθά στην ισχιαλγία.
Πολλοί ιερείς και αρχαίοι γκουρού ισχυρίστηκαν ότι αυτή η στάση γιόγκα τριγώνου μπορεί να διεγείρει το νευρικό σύστημα και να απομακρύνει την νευρική κατάθλιψη. Θα ενισχύσει την περιοχή της πυέλου και θα την κάνει ευέλικτη. Μαζί με αυτό, αυτή η στάση θα τονώσει τα αναπαραγωγικά όργανα. Κάνοντας αυτή τη γιόγκα μπορεί να σας ανακουφίσει από μια σειρά από σοβαρές ασθένειες επίσης.