Στον σημερινό κόσμο, το άγχος είναι ένας κοινός παράγοντας, ακόμη και μεταξύ των παιδιών. Αυτή η αυξανόμενη αύξηση του στρες είναι η αιτία για πολλά ψυχικά και σωματικά προβλήματα που δεν μπορούν εύκολα να επουλωθούν. Η γιόγκα είναι ένας τρόπος που ένα άτομο μπορεί να μάθει να ασχολείται με το στρες με πιο αποτελεσματικό τρόπο. Η γιόγκα προορίζεται για όλους και δεν έχει ηλικιακό παράγοντα που την περιορίζει. Το καλύτερο μέρος για τη γιόγκα είναι ότι μπορεί να ασκηθεί στα όρια του σπιτιού σας κάνοντας μια πολύ προσωπική διαδικασία.
Είναι γνωστό ότι βοηθά στην παχυσαρκία, τον διαβήτη, την υψηλή αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα θέματα που αντιμετωπίζει σήμερα ένα άτομο. Η γιόγκα αποτελείται κυρίως από μια διαδικασία ημι-περίπλοκων στάσεων που ακολουθείται από μια σταδιακή και συνεχή βαθιά αναπνοή για την τέλεια εκτέλεση οποιασδήποτε στάσης.
Οφέλη και χρήσεις της Navasana (Boat Pose):
Στο σημερινό άρθρο θα μιλήσουμε για τη στάση Navasana μαζί με τα βήματα και τα οφέλη.
Πως να το κάνεις?
Η Navasana είναι επίσης γνωστή ως το Boat pose, που προέρχεται από την τελική στάση της στάσης γιόγκα όπου μοιάζει με ένα μικρό ξύλινο σκάφος που επιπλέει στις άκρες του ποταμού. Όσο μια μικρή βάρκα στο ηλιοβασίλεμα σας υπενθυμίζει την ειρήνη και την ηρεμία, αυτή η επιλεγμένη γιόγκα λειτουργεί πολύ για να δώσει στο μυαλό σας το αναγκαίο διάλειμμα, ειδικά μετά από αυτό το κουραστικό ταξίδι από το σπίτι στο γραφείο και πίσω.
Για άλλη μια φορά, σε αυτή τη γιόγκα η μυϊκή σας δύναμη θα τεθεί υπό δοκιμή μέσω της οποίας προσπαθούμε να ενισχύσουμε τα σκελετικά μέρη του σώματός σας. Για να ξεκινήσετε την προπόνηση, βάλτε πρώτα το μαξιλάρι γιόγκα. Μπορείτε να επιλέξετε ακόμη και μικρά χρήσιμα μαξιλάρια, εάν είστε ένας πρώτος χρονομετρητής στον κόσμο του γιόγκικου. Κάθοντάς σας κάτω από το μαξιλάρι σας, τα πόδια σας πρέπει να είναι τεντωμένα μπροστά από σας και τα χέρια σας στο πλάι σας, παλάμες κάτω απέναντι από την κατεύθυνση του ποδιού σας.
Κρατώντας την σπονδυλική σας στήλη άκαμπτη και ευθεία ευθυγραμμίστε το λαιμό σας με αυτό Τώρα πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αφήστε το να λυγίσει τα άκρα σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να σχηματίζουν τώρα ένα ανεστραμμένο V. Lean πίσω στο παραμικρό και να αρχίσετε να σηκώνετε τα πόδια σας από το έδαφος έως ότου σχηματίσετε τον εαυτό σας ένα σχήμα V. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας ως οπίσθια υποστήριξη καθώς τώρα ισιώνετε τα άκρα σας, ανεβάζοντάς τα έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να είναι ελαφρώς πάνω από το μάτι σας.
Τώρα αφαιρέστε την υποστήριξη του χεριού σας και φέρετε τα χέρια σας μέχρι τα γόνατά σας. Για αρχάριους, ένα μαξιλάρι στο πίσω μέρος ή δεξιά κάτω από τους γοφούς θα ήταν μια καλή ιδέα. Μπορεί ακόμη και να επιλέξετε ένα ξεχωριστό ζευγάρι χεριών για τη βοήθειά σας. Ενώ σχηματίζετε το σχήμα V, βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός και ο μυελός είναι ευθυγραμμισμένοι αλλά δεν τονίζονται, καθώς το άγχος μπορεί να μετατραπεί σε πόνο αργότερα την ημέρα.
Πώς μας βοηθάει;
- Οποιοσδήποτε κακός μυϊκός πόνος μπορεί να είναι ένας πόνος στο καθημερινό σας πρόγραμμα και να το εξαλείψει με την ταχύτερη, είναι καλύτερο να επιλέγετε αυτή τη γιόγκα που θέτει μια κατάσταση πίεσης στην σπονδυλική σας στήλη και στη χαμηλότερη περιοχή της πλάτης ανοίγοντας έτσι τα νεύματα της τάσης του μυός σας, ανακουφίζοντας τον πόνο.
- Αυτός είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε ευελιξία στο σώμα σας, ειδικά τις δύσκαμπτες αρθρώσεις και τη ζώνη.
- Ο Τύπος και η κρίσιμη στιγμή κατά τη διάρκεια της άσκησης σίγουρα σας βοηθούν να ξεπεράσετε αυτές τις κακές ημέρες πέψης.
- Αυτή η στάση γιόγκα είναι γνωστό ότι τονώνει τον θυρεοειδή αδένα, οπότε αν έχετε κάποιο πρόβλημα με την υπερβολική παραγωγή ή την έκκριση της θυρεοειδούς ορμόνης, μπορείτε τώρα να τη ρυθμίσετε με αυτή τη γιόγκα.
- Αυτό είναι επίσης ένα στερεό buster άγχος. Κάθε φορά που παίρνετε τις πρώτες συμβουλές μιας αγχωτικής ημέρας, απλά χρησιμοποιήστε αυτή τη γιόγκα ως κεράσι στην κορυφή του κέικ.